Renueva tu cuerpo y llenate de energia
Para sentirte sana y llena de vitalidad, pon en práctica estos consejos que te ayudan a tener y conservar día a día una buena salud.
Llevar a cabo una rutina que beneficie a tu salud no significa tener que gastar una fortuna ni ir al gimnasio diariamente. Comer de manera equilibrada, dejar de fumar, dormir bien, tomar agua y sonreír son algunas claves para sentirte y verte maravillosamente bien.
Tips para llenarte de energía
Para llenar tu cuerpo y espíritu de vitalidad, sigue estos consejos y recuerda que la clave ideal es mantener el equilibrio entre la salud de tu cuerpo y mente.
1. Salta: Si crees que brincar es cosa de niños, te equivocas. Recuerda tus días de escuela cuando jugabas a saltar la cuerda y retoma esta actividad tan divertida, que es un excelente ejercicio cardiovascular. Brincar sobre el suelo durante una hora puede ayudarte a quemar hasta 700 calorías.
2. Toma vitamina C: Las naranjas, los limones, el kiwi y las hojas de diente de león, que puedes incluir en tus ensaladas, bebidas o guisados, son ideales para frenar el envejecimiento, aumentar las defensas del organismo y quemar calorías.
3. Duerme bien: Si eres de las que llega a casa después del trabajo y de inmediato prendes la tele, no lo hagas, mejor descansa. Especialistas en el sueño recomiendan disminuir un 50% las horas de televisión, ya que se ha demostrado que la luz brillante y las imágenes vertiginosas afectan tu subconsciente y te alteran, dejándote inquieta.
4. Sé amiga del sol: Si alguna vez escuchaste a tu abuelita decir que es bueno tomar baños de sol y no sabías ni de qué hablaba, pon atención porque tomar cinco minutos de luz solar natural al día eleva tus niveles de vitamina D y libera endorfinas. La mejor hora para asolearte es antes de las 11 de la mañana. Recuerda siempre aplicarte protector solar para cuidar tu piel.
5. No olvides tu estado de ánimo: Estar bien contigo misma incluye tener buen humor y un equilibrio total entre tu cuerpo, mente y espíritu. Para sentirte revitalizada, consigue un puño de puntas de hoja de pino, envuélvelas en un pedazo de tela, átalas a la llave de tu tina o de la regadera y deja correr el agua, que gracias a las sustancias naturales de las plantas te purificará, te relajará y te dará un momento de paz inigualable.
6. ¡Dile adiós al cigarro! Si eres de las que fuma aunque sea un cigarro de vez en cuando, es momento de que consideres terminar con este hábito mortal que daña tu salud y la de los demás. Llevar un estilo de vida libre de humo reduce el riesgo de contraer enfermedades cardiacas o pulmonares, arrugas prematuras y dientes amarillentos que opacan a tu sonrisa.
7. Acude al médico: Es recomendable que te practiques un chequeo médico general cada seis meses, que incluya un examen general de sangre, revisión de los niveles de colesterol, medición de la presión sanguínea y examen de la vista y oído. Si tienes una vida sexual activa, el papanicolau y la prueba del SIDA deben practicarse cada seis meses. Además debes visitar al ginecólogo con regularidad para checar tus senos y así prevenir cualquier tipo de anomalía.
8. ¡Muévete! Recuerda tu infancia en la que reír, correr y gritar eran parte de tu rutina habitual. Sal al parque y trota, si tienes hijos pequeños, sobrinos o un grupo de amigas, organiza actividades que contribuyan a que tu cuerpo esté activo y así tendrás mejor humor y una excelente condición física.
9. Respira con el estómago: Si en ocasiones el estrés te agobia, recuerda que el mejor camino hacia la relajación, según los expertos en yoga, es respirar profundamente con el estómago y no con el pecho. Inhala y exhala profundo unos cuantos minutos diariamente, mientras te olvidas de todo.
10. Practica Tai-chi: Esta actividad es una buena manera de mejorar tu centro de fuerza. Esta disciplina que engloba técnicas de estiramiento, equilibrio y respiración busca potenciar la flexibilidad y relajación muscular de tu cuerpo para alcanzar un estado pleno de relajación.
