Consejos prácticos para mejorar el sueño
Muchas personas tiene problemas con el sueño. Sobre todo en esta epoca de verano en que la calor aprieta y a veces conciliar el sueño es mas dificil.
Por eso, desde MujerTop queremos daros algunos consejos que os ayuden a conciliar el sueño.
- Acostarse y levantarse siempre a la misma hora.
- No dormir durante el día.
- Hacer ejercicio diariamente, pero nunca antes de acostarse.
- Evitar comidas copiosas por la noche, pero tampoco acostarse con hambre.
- Dejar de fumar (aunque al principio es más difícil conciliar el sueño).
- Cafeína y teína sólo por la mañana.
- Alcohol sólo hasta cuatro horas antes de acostarse.
- Usar la cama para dormir (evitar leer, escuchar música, etc.).
- Habitación en condiciones óptimas de silencio, temperatura y oscuridad.
- Rituales antes de irse a la cama , siempre los mismos y en el mismo orden.
- Ir al lavabo antes de acostarse.
- Utilizar prendas cómodas.
- Para patologías dolorosas, tratamiento adecuado del dolor.
- Utilizar medicamentos para dormir, sólo durante un tiempo limitado.
- Terapias alternativas como las siguientes:
Fitoterapia
- Baño con plantas relajantes (salvia, tomillo, etc.) en agua un poquito fría.
- Infusiones de plantas con propiedades sedantes (valeriana, melisa, tila, menta, etc.).
- Miel con zumo de limón y un poco de agua tibia.
- Ensalada de lechuga con aceite de oliva (ayuda a calmar los nervios).
- Comidas ricas en calcio (legumbres, vegetales verdes, frutos secos), en magnesio (judías verdes, espinacas, germen de trigo), en vitamina B (cereales integrales, frutos secos, verduras, levadura de cerveza), y en vitamina C (pimientos, acerola, cítricos, kiwis).
Maniobras de distracción de nuestras preocupaciones
Dejar de lado las causas de estrés que nos llevamos a la cama utilizando técnicas como la tradicional recomendación de contar ovejas.
