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Se calcula que casi el 60% de los exfumadores aumenta de peso, hecho que se asocia al abandono de la nicotina. Aunque no todos los exfumadores tienden a engordar, no al menos de forma significativa.

Los grandes fumadores (aquellos que fuman más de media cajetilla diaria) tienen más probabilidades de engordar, así como aquellos que ya tienen de por sí algún problema relacionado con el aumento de peso, o aquellos otros que tienden a comer menos de lo necesario debido a causas estéticas, sustituyendo en la mayoría de sus veces parte de su comida por un cigarro.

Aunque no se sabe a ciencia cierta que es lo que provoca un aumento de peso al dejar de fumar, sabemos que influyen diversos factores, como nuestra actividad hormonal, factores sensoriales y digestivos, y alteraciones en nuestro sistema nervioso autónomo.

En la mayoría de fumadores, la nicotina consumida hace que la velocidad de su metabolismo sea más rápida, por tanto al dejar de fumar ésta se vuelve más lenta, lo que significa que los alimentos consumidos no se convierten en energía tan rápidamente como antes, hecho que se puede compensar aumentando nuestra actividad física, y si se suda… tanto mejor!!, es la formula ideal para expulsar la nicotina, y otras toxinas, de nuestro cuerpo.

Otra razón por la que se engorda es que muchos fumadores al dejar de fumar tienden a comer más, es algo parecido a la alimentación compulsiva. El dejar de fumar supone para algunas personas cierto grado de angustia o estrés, lo que provoca la visita a la para aliviar esa ansiedad. Se sustituye el “mono” por chocolates, bollos, etc. … Cualquier método para combatir la ansiedad, como la meditación, la respiración profunda u otros ejercicios, serán favorables para evitar el impulso tanto de fumar como de comer.

A los fumadores empedernidos queremos decirles que es mejor que reduzcan primero la cantidad de cigarrillos diarios, hasta llegar a un máximo de 10 diarios, cortar por lo sano les resultará mucho más difícil pues su adicción a la nicotina es mucho mayor, además de esta manera aprenden a reprimir el impulso de fumar, es decir se preparan física y psicológicamente para dejar de fumar definitivamente.

Después de esta primera etapa, analice que cigarrillos le cuestan más de dejar, como el que toma acompañando al café, o el de después de un buen postre tras la comida o la cena, o los que consume al tomar unas copas con sus amigos… Éstos suelen ser los más conflictivos, por eso antes de dejar de fumar, será imprescindible acabar con la relación tabaco-café, o asociar el consumo de un cigarrillo con el final de la comida o la cena.

A la vez que reduce su número de cigarrillos, debe iniciar su plan de entrenamiento físico. Para empezar caminar 10 minutos de manera regular será suficiente, poco a poco irá incrementando el tiempo hasta llegar a 30 minutos, entonces habrá llegado la hora de dejar de fumar definitivamente pues esos 30 minutos de ejercicio diario serán suficientes para contrarrestar el descenso de la velocidad de nuestro metabolismo anteriormente comentado.

Caminar fortalece los músculos, reduce el estrés, y resulta una poderosa arma para no incrementar nuestro peso al dejar de fumar. Además, la mejora de tu forma física será una razón más para no caer de nuevo en la tentación de fumar.

En cuanto a la alimentación, de no ser que lleves ya una dieta muy bien equilibrada, será mejor que sigas los siguientes consejos:

• Aumenta el consumo de hidratos de carbono complejos y fibra, como pan integral, frutas frescas y secas (como pasas, orejones, …), frutos secos, ensaladas variadas, cereales, etc.
• Elimina en lo posible las grasas, como mantequillas y margarinas, embutidos, pasteles, y dulces en general. Muchos exfumadores experimentan una especie de adicción a los dulces o las chocolatinas, evita estas tentaciones sustituyendo esa necesidad de consumir cosas dulces por una fruta o un zumo. Los refrescos también son una fuente muy importante de azúcar en nuestra dieta.
• Beber más agua, no importa que no tenga sed, el esfuerzo merece la pena, recuerde que los médicos recomiendan dos litros diarios, pero si usted está dejando de fumar es recomendable que beba aún más, además, un vaso delante de cada comida le proporcionará sensación de saciedad.
• Comer más pescado y pollo, y menos carnes rojas.
• Salsas: mejor las tipo vinagreta, que aquellas otras a base de queso o mayonesas.
• Reduzca el consumo de sal, hace retener líquidos. Esta comprobado que los fumadores salan más su comida que los no fumadores. Sepa que el consumo elevado de sal provoca agotamiento, calambres musculares y aumento de la presión arterial.
• En general, masticar despacio, y utilizar plato de postre para comer, nos da mayor sensación de cantidad.
• Cuando se trata de no engordar, siempre es mejor cocinar al horno, al vapor, hervir o asar, y evitar los fritos.
• Aumenta tu ingesta de vitaminas y minerales, éstos han sido destruidos durante años por el tabaco.
• No recomendamos ni comer poco, ni las dietas bajas en calorías, es más, una dieta sabrosa puede ayudar a no pensar en el tabaco.

En muchas ocasiones los exfumadores comen cuando en realidad lo que sienten son ganas de fumar. Por eso hay que evitar comer entre horas de manera compulsiva, para esos ataques de ansiedad será recomendable tener siempre a mano galletas integrales, tortas de arroz hinchado, palitos de pan, pipas, palomitas de maíz, vegetales crudos, … beber un zumo muy despacio también puede ayudar.

Recuerda que el objetivo no es perder peso, sino no engordar, y que ejercicio más dieta sana es la solución perfecta para mantener el metabolismo lo suficientemente alto como para que la falta de nicotina no te haga engordar, además desarrollarás costumbres más sanas que aumentarán en el futuro tu calidad de vida. Dejar de fumar es duro e indudablemente la primera semana es la peor, pero hay que mantenerse alerta al menos durante los primeros tres meses, si no quieres reincidir.

Escrito el Lunes, Septiembre 22nd, 2008 at 12:40 en la seccion Salud, Nutricion y Dietas .