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El principal síntoma que puede hacerte sospechar que tu organismo necesita un mayor aporte de hierro es “el cansancio�. No obstante puedes sufrir otros síntomas como: dificultad para respirar, bajadas de tensión, palidez en la piel, insomnio, palpitaciones y dolor de cabeza.

Es importante destacar que en España el 31% de las mujeres en edad fértil tienen déficit de hierro, patología que puede transformarse en anemia “ferropénica� si no se corrige a tiempo.

Es fundamental para no sufrir de anemia adoptar una dieta equilibrada y no abusar del café ni del té , ya que estas dos bebidas disminuyen la capacidad del organismo para absorber el hierro.

Elaboremos por tanto una dieta rica en hierro que contenga estos alimentos:

Carnes rojas, lentejas, frutos secos, espinacas, brócoli, uvas, cereales, habas y marisco .

Grupos de riesgo en padecer anemias y falta de Hierro:

1. Bebés
   No es conveniente que los alimentes con leche de vaca. Lo ideal es la leche materna o las preparadas, ya que traen el hierro incorporado.
   En el cuarto mes de vida se recomienda incluir además cereales en su alimentación.
2. Embarazadas
   Probablemente necesites aportes de hierro de forma sistematizada, ya que la presencia del feto hará que requieras el doble.
   El ginecólogo te indicará la pauta a seguir.
3. Adolescentes
   Es importante prestar atención al estirón. Este crecimiento rápido y repentino puede producir una bajada de hierro que debe subsanarse con una dieta equilibrada.

Consejo MujerTop

Evita a toda costa las dietas “milagro� y demasiado restrictivas en calorías y nutrientes, normalmente este tipo de regímenes fomentan la pérdida de hierro y a nuestro organismo no le quedará más remedio que utilizar las reservas.

Importante
Si crees que puedes sufrir anemia acude a tu médico, y después de hacerte los análisis indicados para determinar las causas de este déficit de hierro te pondrán un tratamiento que dependiendo de los casos se necesitarán pastillas de hierro o simplemente modificar la dieta.

Escrito el Martes, Diciembre 5th, 2006 at 5:02 en la seccion Salud .