¿Te cuesta conciliar el sueño? Te damos 10 consejos útiles
Conciliar el sueño se convierte, en muchas ocasiones, en un reto casi inalcanzable para muchas mujeres. Son muchos factores los que pueden impedirte el descanso absoluto y el relax cada noche.
Las mujeres de hoy en dÃa viven inmersas en un estrés diario: el trabajo, los niños , las tareas domésticas, el gimnasio? queremos abarcar tantas cosas que a veces al meternos en la cama la cabeza no para de darnos vueltas y no conseguimos dormir. El sueño es necesario para todo el mundo porque sin él no se puede mantener un equilibrio fÃsico y psÃquico para poder mantener el ritmo diario.
España es uno de los paÃses del mundo donde más ha descendido la media de horas de sueño durante el último quinquenio. Los españoles dormimos cada noche un promedio de 7:05 horas, cifra que se sitúa a medio camino entre la de los paÃses donde se duerme más, como Holanda y Polonia, con 7:30 horas al dÃa, y, donde se duerme menos: Malasia, con apenas 6:30 horas diarias.
Además de dormir menos horas también se duerme mucho peor. Hoy en dÃa las habitaciones no están destinadas únicamente a descansar y dormir, sino que ahora la mayorÃa de habitaciones disponen de un televisor, un DVD para ver pelÃculas, mini cadenas, ordenadores, etc. Debido a este cambio tecnológico que han sufrido las habitaciones, dedicamos horas de nuestro descanso a ver la televisión, escuchar la radio, chatear en Internet …
Si tú formas parte de ese alto porcentaje de la población a la que le cuesta horas y horas de vueltas en la cama llegar a dormirse, te damos diez consejos muy prácticos y sencillos para que tardes menos en “soñar”:
1 - Procura acostarte y levantarte siempre a la misma hora. La rutina te ayudará a dormir y no te acuestes ni intentes dormir hasta que no tengas sueño.
2Â - No duermas durante el dÃa. Sabemos que una siesta siempre apetece pero no utilices tu dormitorio durante el dÃa.
3 - Haz ejercicio cada dÃa por la mañana. No practiques ejercicio justo antes de acostarte.
4Â - No hagas cenas muy pesadas ni tampoco te acuestes con hambre. Un vaso de leche caliente puede ayudarte a relajarte.
5 - Deja de fumar porque aunque al principio te costará más dormir luego será mejor.
6 - Bebe café únicamente por las mañanas.
7Â - No consumas alcohol, al menos cuatro horas antes de acostarse porque puede hacerte despertar durante la noche.
8 - Un baño caliente antes de acostarte te ayudará a relajarte y llegar más descansada a la cama.
9 - OlvÃdate de tus preocupaciones y distráete un buen rato antes de irte a dormir.
10 - Duerme con prendas cómodas que no te molesten ni aprieten, un pijama de algodón será perfecto.
