¿Comes poco y engordas mucho?
Si tu dieta no funciona, tal vez tus enemigos sean el estrés o los antojos; gánales la batalla con estos tips.
Con frecuencia pensamos que dejar de comer ciertos alimentos o hacerlo en cantidades pequeñas ayudará a que adelgacemos más, cuando quizás lo que comemos es aquello que más nos engorda. En vez de hacer dietas por tu cuenta, recomendadas por alguna amiga para adelgazar, debes acudir a un nutriólogo para que elabore un plan de alimentación adecuado para ti.
Di no a los antojos
Una de las claves para perder kilos de más y mantenerte en el peso que hayas logrado con dieta es olvidarte de los antojos entre comidas o como lo llaman los especialistas: deslices alimentarios.
Perder peso no es un milagro, ya que como todo plan de salud necesitas cumplir pasos al pie de la letra para obtener buenos resultados. A veces algunos factores como el estrés o el cansancio pueden afectar a tu organismo y esto causa kilos de más, por lo que lo primero es comprobar si estás haciendo las cosas bien y ser honesta contigo misma en cuanto a si estas siguiendo tu dieta correctamente.
En ocasiones los gustos de fin de semana como dulces, refrescos o harinas que consumes por depresión al ver que no bajas de peso, afectan tu régimen alimenticio y te llevan a creer que no está funcionando tu plan. No desesperes sólo debes revaluar tus objetivos y verás que conseguirás bajar de peso.
Plan inteligente = resultado ideal
El secreto de una buena dieta es ingerir menos calorías y gastar más energía, por lo que si no bajas de peso, sólo es cuestión de reajustar tu manera de comer, combinarla con ejercicio y apegarte estrictamente a las indicaciones de tu nutriólogo. Sigue estas recomendaciones para no morir en el intento y gánale la batalla a los kilos de más:
Olvídate de la autodieta: La visita al nutriólogo es esencial para comprender el funcionamiento de tu cuerpo y su reacción ante las dietas. Apégate a las indicaciones que beneficiarán a tu cuerpo ya que todas las personas son diferentes.
Al acudir a una evaluación para saber por qué no pierdes peso a pesar de todos tus esfuerzos, el médico revisará tu historia clínica, análisis de sangre y otras pruebas, como un estudio hormonal tiroideo si sospecha que el problema puede ser metabólico y así descartar cualquier patología que fomente tu aumento de peso o dificulte el adelgazamiento, y te diseñará un programa sano y duradero.
Considera los medicamentos: Si con la dieta y el ejercicio no adelgazas, tu médico puede recomendarte algún medicamento.
El orlistat, que impide que se absorban un 30% de las grasas alimenticias, es ideal para las personas que tienen más dificultades para seguir una dieta y controlar lo que comen y aquellos con problemas de colesterol o triglicéridos.
La sibutramina, que aumenta la sensación de saciedad y el gasto energético, es adecuada para los comedores compulsivos a quienes les cuesta trabajo adelgazar, porque pasan hambre o tienen mucho apetito y abusan de los antojos.
Lleva una alimentación equilibrada: Los dietistas aconsejan ingerir un 40% de carbohidratos, 30% de proteínas y 30% de grasas vegetales.
Para adelgazar, los carbohidratos más aconsejables son las frutas y verduras y hay que limitar el consumo de cereales, pan y dulces, mientras que las grasas aconsejadas son las de origen vegetal que encuentras en el aceite de oliva, aguacate y frutos secos como nueces, con moderación.
Respeta horarios: Es un error hacer una sola comida o saltarte alguna. Hay que repartir la alimentación en cinco tomas al día, la más abundante o energética debe ser por la mañana para tener fuerzas durante todo el día y la cena debe ser ligera. Con un buen horario evitas la necesidad urgente de comer, que te lleva a consumir antojos sin control.
