Tonifica tus gluteos
Tonificar los glúteos y en general las piernas suele ser el objetivo de mucha gente -sobretodo mujeres- que desean alzarlos y tonificarlos, liberándolos de grasa.
Para tener unos buenos glúteos se deben cumplir tres condiciones:
1) Ejercitarlos
Ya sea en el gimnasio o en casa, ejercitarlos en conjunto con las piernas es quizás lo más importante, porque ejercicios como la sentadilla los trabajan increíblemente, además de otros específicos como las hiperextensiones (recuerda preguntar en tu gimnasio y a tu médico antes de realizar este tipo de ejercicios)
2) Ejercicio conjunto
Recuerda que el cuerpo es una máquina conjunta y si quieres que algo esté bien, todo debe estarlo. El ejercicio aeróbico diario y trabajo corporal en general es fundamental.
3) Come bien
El truco está en la comida, eres lo que comes (nunca me cansaré de repetirlo), si no llevas una buena serie de comidas diarias y en general, comes de todo, estarás lejos de conseguir lo que te propones…
Recuerda que si tienes dudas puedes comentarlo debajo o buscar en los artículos de nuestro blog, ¡No lo dudes!
Junio 12th, 2007 at 3:44
lo que me pasa a mi es que tengo unas caderas muy anchas y quisiera bajarlas en dos meses o asi….
Mido 1.65 y peso 63 kilos pero las caderas me tienen loca. cada vez que me pongo algunos pantalones vaqueros se me notan mucho y quisiera reducirlas. Lei en un articulo que tenia que subir 500 escaleras diarias, pero no veo resultado. Uso una faja para quemar calorias mientras hago los ejercicios y bebo 1.5 litros de agua al dia. Me gustaria saber cuales son las comidas perfectas para reducirlas. Normalmente como espaguetis, filetes a la plancha, pollo, arroz y pescado por la noche. No desayuno casi nunca. Espero que me contesteis aqui o a mi email, GRACIAS!
Octubre 11th, 2007 at 18:01
lo q pasa conmigo esq no tengo nda q popmpisz y yo qieroo ,, estoyy plana y quiero me me manden unoscuantos ejercicios y me dijan exactamente que devo de hacer para q por lo menos tenga pompisz ,, espero y me contesten ,, gracyyasz
Julio 2nd, 2008 at 11:35
hola, quisiera me ayudarn con algunos o una rutina de ejercicios para la cola y las piernas, para engrosarlas un poquitin y que estso se puedan hacer desde casa, gracias .
Septiembre 12th, 2008 at 2:39
yo escribo este mensaje para SSM: está claro cual es tu problema. a parte del hecho de que deberias aceptarte y no poner tu vida al servicio de tus caderas..
Pero tienes un desiquilibrio en tu alimentacion, por lo que cuentas
si de verdad quieres ver resultados, empieza por DESAYUNAR. proponte que tu desayuno sea la comida mas importante de tu dia. se que es una tonteria yo nunca desayunaba pero aora llego a la cena sin ganas de comer.
si no te importa ni cenes, o cena muy muy ligero. es una comida que apenas necesitas ya que no vas a quemarla.tu culito esta en reposo toda la noche.
y otra cosa importante. incorpora fruta y verdura en tu alimentacion.
no deberias comer pasta por la noche, eso esta bien para comer.. pero por la noche…… ensalada. o cereales con fibra. algo ligero. ESTAS LOCA SI NO DESAYUNAS Y SUBES 500 ESCALERAS. apuesto que tu comida mas abundante es la cena…..enfin no me enrollo pero es que hay tanta gente como tú….