Tonifica tus gluteos desde tu silla de trabajo
Tener unas pompas tonificadas es el sueño de toda mujer , pero es una meta un tanto difícil de lograr, especialmente cuando se tiene que pasar sentada muchas horas al día y no hay tiempo para el ejercicio.
El estar sentada por largos periodos tiende a deformar tus pompas , las hace crecer a lo ancho o termina aplanándolas. Por suerte ya no tienes que ir necesariamente a un gimnasio para lograr tu cometido, pues existen sencillos ejercicios que puedes realizar en tu oficina mientras permaneces sentada en tu silla, que te ayudarán a tonificar tus pompas .
Antes de iniciar esta o cualquier rutina nueva de ejercicios, conviene consultar con tu médico y al hacerlos, vigilar que tu espalda esté siempre bien asentada. No hagas movimientos que puedan provocarte dolor en la zona.
Al realizar estos ejercicios procura que tu espalda esté bien asentada en todo momento. No hagas movimiento que puedan causarte dolor en esta área.
¿Cómo se realizan éstos ejercicios para tonificar las pompas?
1. Siéntate recta y sujétate con tus manos en los apoyabrazos o en el asiento de la silla. Con los pies apoyados en el piso comienza a contraer las pompas para ejercitar los músculos. Mantén esta posición durante tres segundos. Descansa, respira profundo y haz varias repeticiones. Es importante mantener una respiración profunda y pausada durante todo el ejercicio.
2. Relájate y respira. Siéntate en el borde de la silla con la espalda lo más derecha posible. Sujétate de los apoyabrazos o del asiento de la silla y apoya tus hombros o la parte superior del torso al respaldo. Separa un poco tus rodillas y asienta bien la planta de los pies contra el suelo. Ahora levanta las caderas y sostén la posición durante tres segundos. Descansa, respira profundo y repite varias veces.
3. Ahora tocan las sentadillas. Siéntate con la espalda derecha en tu silla. Sujétate de los apoyabrazos o del asiento de la misma. Coloca los pies en forma plana y segura sobre el piso. Ahora empújate hacia arriba. Inhala. Mantén la posición durante tres segundos y vuelve a la posición inicial lentamente y exhala. Vuelve a levantarte casi hasta ponerte de pie, pero ahora no te sientes. Sube y baja varias veces antes de sentarte de nuevo . Inhala mientras asciendes y exhala cuando bajas.
4. Ahora, utiliza los apoyabrazos de la silla para levantar tu cuerpo hacia arriba, contrayendo firmemente ambas pompas al mismo tiempo. Sostén la contracción por tres segundos y vuelve a sentarte. Tu espalda debe permanecer derecha mientras realizas estas flexiones para evitar tensiones innecesarias sobre cuello y hombros. Respira continuamente durante todo el ejercicio y descansa al finalizarlo.
5. Siéntate cerca del borde de tu silla, con la espalda recta. Extiende tus piernas con ambos talones apoyados sobre el suelo. Sujétate de los apoyabrazos o del asiento de tu silla y levanta la pierna derecha y las pompas inclinándote un poquito hacia la izquierda. Ahora contrae la nalga derecha y realiza seis repeticiones de levantamiento de pierna. Luego haz lo mismo con la otra pierna. Debes Inhalar y exhalar entre cada movimiento. Descansa y respira.
6. Ahora toca el ejercicio de la mariposa. Siéntate con la espalda derecha cerca del borde de la silla. Inclínate hacia atrás ligeramente. Mantén las rodillas juntas con ambos pies sobre el suelo. Ahora sepáralas lo más que puedas sin mover la parte superior de tu cuerpo. Deja que tus talones se despeguen del suelo a medida que mueves las rodillas hacia los costados. Inhala y exhala mientras las abres y cierras.
Si realizas esta rutina de ejercicios con constancia, verás resultados sorprendentes, pues en corto tiempo tendrás unas pompas tonificadas y atractivas . ¿Te animas?
