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Tonificar tu cuerpo y mejorar tu condición física, perder peso y sentirte en forma, relajar tu cuerpo y tu mente. Te proponemos tres programas completos que combinan ejercicio, alimentación y las terapias más adecuadas para conseguir estos objetivos.

El éxito de tu entrenamiento depende no sólo de la elección correcta de la actividad física; también es importante que sepas qué beneficios tiene y si éstos se corresponden con tus objetivos: mejora física general, aumento de la masa muscular, bajada de peso, relajación, corrección postural… El tipo de ejercicio que practiques también va a condicionar tu forma de comer, ya que tu cuerpo necesita “combustibles� diferentes según el tipo de actividad física que realice.

Si quieres potenciar los resultados de tu entrenamiento y tus hábitos alimenticios, añade algún tratamiento de belleza o terapia de salud. En cada uno de los tres planes de ejercicio te recomendamos los más adecuados.

Para que sea realmente completo, un programa de actividad física debe combinar ejercicio de fuerza y cardiovascular, además de trabajo de flexibilidad, postural y estiramientos. Los hemos incluido en cada plan en mayor o menor medida según los objetivos. Sólo te pedimos 3 días de entrenamiento y uno opcional si quieres mejorar los resultados.

Plan . Tonificación muscular y mejora física general
Recomendado para: quienes quieren mejorar el estado de su masa muscular, aumentándola y moldeándola, quienes necesitan darle firmeza a su cuerpo tras haber adelgazado mucho o haber pasado una larga etapa de sedentarismo.

Ejercicio
- Actividad principal: entrenamiento con cargas 2 días en semana. Nuestra recomendación: entrenamiento en sala con máquinas de fuerza, clases de body pump, yoga o pilates con máquinas). Compleméntalo con 15-20 minutos de ejercicio cardiovascular (bici estática, carrera suave, elíptica, etc.) y 10-15 minutos de estiramientos.
- Actividad complementaria: entrenamiento cardiovascular 1 día a la semana (entre 30 y 40 minutos). Nuestra recomendación: jogging, spinning, natación, fitness.
- Día extra: añade a tu entrenamiento una sesión de ejercicio aeróbico si quieres perder algo de peso, o una de ejercicio cuerpo-mente (tai chi, pilates, body balance) si quieres mejorar tu flexibilidad y tu postura.

Dieta.
El día que realices tu entrenamiento cardiovascular haz una comida en la que primen los hidratos de carbono de digestión lenta (pasta, patatas, arroz, legumbres). Tras el entrenamiento, la siguiente comida debe consistir en proteínas de alta calidad (pescado, huevo o carnes magras). El resto de los días, reduce la cantidad de hidratos de carbono saturados y sustitúyelos por otros menos calóricos, como las verduras.

Tratamientos
Si necesitas mejorar tu tono muscular, prueba las máquinas de electroestimulación, con las que podrás endurecer de forma específica la parte del cuerpo que quieras e incluso sustituir tu entrenamiento en el gym cuando no tengas tiempo. Con las máquinas de radiofrecuencia conseguirás mejorar la firmeza de tu piel.

Escrito el Viernes, Octubre 26th, 2007 at 8:50 en la seccion Fitness .