Las 5 clases de Fitness que mas adelgazan

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Clases de Fitness¿Vas al gimnasio sobre todo para adelgazar? ¿Buscas una actividad que te haga sudar de verdad la camiseta? Te presentamos las clases de fitness más cañeras, aquellas con las que además de entrenar intensamente quemas un montón de calorías. El sueño de cualquiera que vaya a un gimnasio es encontrar una actividad divertida, con la que ponerse en forma sin grandes sacrificios y, además, en la que se quemen muchas calorías.
¿Qué haces para quemar calorías?

¿Imposible? No, hay una nueva generación de actividades dirigidas que reúnen estas características y son auténticos quemacalorías. ¿Qué tienes que poner tú de tu parte? Ganas y, fundamentalmente, una hora de tu tiempo dos o tres veces por semana.

Lo bueno de este tipo de actividades es que no sólo quemas calorías durante la sesión sino que te ayudan a acelerar tu metabolismo, lo que incrementa el gasto calórico basal y te permite seguir quemando calorías después de entrenar. Te presentamos cinco clases que fulminan las calorías.

1. Ciclo indoor

  • En qué consiste. Se trata de clases dirigidas por un instructor y que se realizan con bicis estáticas especiales al ritmo de una música muy motivante. Incluso hay salas preparadas especialmente para esta actividad con luces y efectos casi de discoteca. En la bici se puede pedalear rápido, con más o menos resistencia, escalar, hacer sprints, dar saltos, ponerse de pie en los pedales… el monitor te indicará lo que hay que hacer en cada momento según el recorrido imaginario que estéis realizando.
  • Beneficios. El ciclo indoor combina un potente trabajo aeróbico con una gran tonificación del tren inferior, lo que supone un enorme gasto calórico ya que además en estas clases no se para. Haciendo spinning te pones en forma, endureces las piernas y el trasero y quemas muchas, muchas calorías.
  • Equipo básico. Un coulotte tipo ciclista, camiseta o top, zapatillas ligeras -las hay de spinning-, una toalla pequeña y una botellita de agua o una bebida isotónica para ir reponiendo líquidos -se suda desde el primer minuto-.
  • Duración. Por su intensidad, las sesiones de spinning suelen durar 45 minutos. Primero se realiza un calentamiento suave de brazos y piernas, y al final de la sesión se bajan pulsaciones en la bici y se realizan estiramientos.
  • Kcal./Hora. Entre 400 y 700 calorías/hora según la intensidad a la que lo hagas.

2. Body Combat

Creado por la compañía australiana Les Milles International, este espectacular sistema de entrenamiento precoreografiado es una explosiva combinación entre fitness, boxeo y artes marciales con el que trabajas todo tu cuerpo de forma muy intensa.

  • En qué consiste. Body Combat es un programa de entrenamiento aeróbico, resistencia y flexibilidad que combina y adapta movimientos y técnica de boxeo, kickboxing, karate, tai-chi, taekwondo, muay thai y otras artes marciales para crear una clase colectiva intensa al ritmo de una música con efectos especiales. Aunque no hay contacto físico -se hace frente al espejo- tendrás que dar golpes y patadas, simular combates y entrenamientos.
  • Beneficios. Body Combat supone un efectivo entrenamiento aeróbico y de tonificación muscular. Ganarás fuerza, resistencia, flexibilidad y energía a la vez que aprendes técnicas de defensa, liberas estrés y quemas muchas calorías.
  • Equipo básico. Mallas o pantalón corto, top o camiseta, zapatillas de fitness o botas de boxeo. Te aconsejamos usar guantes de pesas o vendas para proteger las muñecas.
  • Duración. Las clases de Body Combat duran una 1 hora y se dividen en 10 tracks o partes: calentamiento, combates y entrenamientos, tonificación-abdominales, y estiramientos.
  • Kcal/hora. Entre 300 y 600 calorías.

3. Body Jam

  • En qué consiste. Body Jam es una combinación fácil y divertida de movimientos procedentes de diferentes estilos de baile como el funk, groove, hip-hop, ritmos latinos, caribeños, street dance, tecno… al ritmo de la mejor música. Los pasos se aprenden progresivamente y las coreografías están diseñadas por un equipo de bailarines, coreógrafos y especialistas en fitness.
  • Beneficios. En una clase de Body Jam harás, sin darte cuenta, ejercicio aeróbico y tonificación de todos los músculos de tu cuerpo, porque utilizarás brazos, piernas y tronco para moverte. Todo esto te hará quemar muchas calorías, además de ganar una gran forma física, mejorar tu coordinación, liberar estrés y potenciar tu autoestima.
  • Equipo básico. Necesitas ropa cómoda, mejor ancha, y zapatillas.
  • Duración. Las clases de Jam duran una hora e incluyen diez tracks, cada uno para un estilo de baile, además de calentamiento, tonificación-abdominales, y estiramientos.
  • Kcal./Hora. Entre 300 y 500 calorías por clase.

4. Aquaspinning

Aunque la citamos en quinto lugar, es la actividad estrella del fitness quemacalorías, ya que al realizarse en el agua se queman el doble de calorías. Y no sólo eso, sino que sólo necesitas la mitad de tiempo para conseguirlo y no existe riesgo de lesión.

  • En qué consiste. Se trata de una clase similar a la de ciclo indoor en tierra, con instructor y música, pero que se imparte en el agua gracias a unas bicis con un sistema especial de lastrado en la piscina. La resistencia del agua multiplica la intensidad de la sesión y proporciona un masaje constante al cuerpo. Se trabaja el doble pero sin sensación de calor ni sudoración.
  • Beneficios. Mejora del sistema cardiovascular, de la fuerza y resistencia física. El masajeo del agua tonifica y moldea piernas, trasero y abdomen. Respecto a las calorías, el aquaspinnin es la actividad nº 1, ya que la resistencia del agua multiplica la intensidad del ejercicio. Además, el agua tiene un gran efecto relajante y desestresante.
  • Equipo básico. Bañador, un coulotte de ciclismo y unos escarpines especiales para lastrarte en la bici. También debes llevar botella de agua o una bebida isotónica.
  • Duración. Al ser tan intensas, las clases sólo duran 30 minutos.
  • Kcal/Hora. En sólo media hora de ciclo indoor acuático se pueden quemar entre 500 y 1.000 calorías. Al tratarse de una actividad puramente aeróbica, el aquaspinning reduce la grasa y el tejido adiposo.

5. Workout/fitness

  • En qué consisten. Se trata de clases colectivas que combinan el entrenamiento aeróbico con el de tonificación muscular. Algunas consisten en coreografías simples de movimientos atléticos; otras plantean circuitos aeróbicos y de tonificación; algunas incluyen pesas e incluso máquinas de musculación en la sesión.
  • Beneficios. Con este tipo de clases se consigue una mejora de la forma física general, se tonifican los músculos y se queman muchas calorías debido al trabajo aeróbico. Además, harás un completo trabajo de tonificación muscular, ganarás fuerza y resistencia.
  • Equipo básico. Con unas mallas, un top y unas zapatillas de trainning estarás perfecta.
  • Duración. Este tipo de clases suelen ser de una hora de duración e incluyen calentamiento, parte aeróbica, ejercicios de tonificación o abdominales, y estiramientos.
  • Kcal/Hora. Entre 200 y 500 calorías según la intensidad con la que tú lo hagas.

Tu entrenamiento quemacalorías

  • 3 veces a la semana haz alguna de las clases quemacalorías que te hemos propuesto.
  • 2 veces a la semana haz alguna clase de tonificación (body pump, gap o tono) o entrena en la sala. Puede ser antes o después de las otras clases para aprovechar que has ido al gym, u otro día.
  • 1 vez a la semana como mínimo haz una clase de estiramientos, yoga o Pilates para relajar los músculos y la mente, trabajar la postura y la flexibilidad.
  • Todo esto puedes hacerlo yendo al gimnasio dos horas, tres días a la semana (no es tanto si combinas una clase intensa con una suave). Si lo prefieres, puedes ir cada día una hora.
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