Footing: el ejercicio perfecto
Porque es fácil, porque puedes practicarlo en cualquier lugar, porque es sano, porque no te costará dinero, correr es tu deporte ideal. Descubre su técnica y sus beneficios y conviértete en una ‘runner’.
El footing, running o carrera es el deporte ideal para quienes no soportan hacer deporte encerrados en un gimnasio, para quienes tienen horarios complicados, para quienes buscan un sistema de entrenamiento que puedan realizar en cualquier lugar, y para quienes quieren mejorar su forma física, definir su cuerpo y controlar su peso de forma eficaz. Comenzando de forma suave y progresiva, todo el mundo puede beneficiarse del footing.
Te ayudamos a iniciarte en el running respondiendo, una por una, todas tus dudas respecto a este deporte.
Comienza poco a poco
Si acabas de comenzar en esto del ‘running’, no quieras correr como una gacela el primer día. Las primeras sesiones de entrenamiento deben ser suaves; hay que avanzar de forma progresiva tanto en tiempo como en intensidad. Puedes empezar caminando, para ir pasando poco a poco a un trote suave y después a la carrera. Es mejor exigirse poco a uno mismo al comienzo, que quemarse en dos días, física y mentalmente. Sólo a partir del medio año se puede empezar a plantear metas mayores, para superar los límites marcados.
Nunca sin calentar ni estirar
Un error que cometen muchos “novatos” es ponerse a correr sin haber calentado antes. Lo ideal es comenzar con un trote suave (3 a 5 minutos), movilizaciones de tobillos, cadera y rodillas, y estiramientos suaves del tren inferior manteniendo la posición (toma aire y suéltalo al estirar). Después, comienza a correr poco a poco, caminando incluso al principio. Al terminar, hay volver a la calma también progresivamente y terminar de nuevo con estiramientos, esta vez concienzudos, para devolver a los músculos su longitud inicial tras los cientos de contracciones musculares que han sufrido durante la carrera. Estirar después de la carrera te evitará muchas agujetas y te producirá una agradable sensación.
¿Respirar por la boca o por la nariz?
Ésta es una duda que le surge a mucha gente al comenzar a hacer footing. Lo recomendable es empezar a un ritmo suave, tomando el aire por la nariz y soltándolo por la boca. A medida que el ritmo aumente es posible que la nariz sea insuficiente como vía para tomar aire y necesites emplear también la boca. No existe ninguna técnica especial para respirar correctamente, lo incorrecto es intentar respirar de forma artificial y controlada.
