Estiramientos antes de practicar deporte
Realizar una actividad física moderada es muy beneficioso para nuestra salud. Sin embargo, antes de hacer ningún esfuerzo o practicar algún deporte, es vital realizar una tabla de estiramientos. De este modo reduciremos el riesgo de lesiones, nos ejercitaremos mejor y lograremos más rendimiento físico.
Un estiramiento es un ejercicio que fuerza al músculo en contra de su movimiento natural. Su función es que luego el cuerpo no se resienta al realizar un esfuerzo mayor. Con los estiramientos nos mantenemos flexibles, prevenimos los tirones, las tendinitis, y se logra una mayor extensión de los movimientos.
Según la actividad o deporte que realices, los estiramientos deben ser diferentes. Sin embargo, te damos una tabla genérica de ejercicios que puedes realizar en cualquier momento, para prepararte para hacer deporte, o simplemente para sentirte mejor.
Estiramientos de cuello:
Normalmente las cervicales sufren por el trabajo de oficina . Para estirar esta zona, colócate erguida (aunque estés sentada) y gira la cabeza de lado a lado, notando la tensión, pero sin pasarnos. Hazlo 5 veces de cada lado. Luego realiza movimientos circulares (también 5 en cada dirección).
Estiramientos de espalda:
Las malas posturas, cargar con demasiado peso, etc, pueden degenerar en dolor de espalda.
- Ejercicio 1: Une las manos y estíralas hacia arriba lo que puedas, como si quisieras alcanzar algo que está muy alto. Repítelo 10 veces, notando cada vez cómo se estira la espalda.
- Ejercicio 2: Este ejercicio es fenomenal para estirar la parte inferior de la espalda. Ponte de pie, abre un poco las piernas, coloca las manos a la altura de los riñones, e inclina hacia delante la pelvis. Repite 10 veces.
Estiramientos de piernas:
¿Cuántas veces has dicho eso de, “voy a estirar las piernas”? Ahora sabrás mejor cómo hacerlo.
- Ejercicio 1: Túmbate en el suelo boca arriba, con una pierna flexionada. Estira la otra pierna y con el pie en flex, llévala hacia arriba. Repite 10 veces con cada pierna.
- Ejercicio 2: Ponte de pie, estírate bien y flexiona las piernas, es importante que permanezcas con la espalda recta. No te encorves. Repite 10 veces.
