Entrena de manera eficiente
Los ejercicios de fuerza, utilizando pesas, mancuernas y otros aparatos del gimnasio, deben ser una parte importante de nuestro entrenamiento.
Muchas mujeres se limitan a realizar ejercicio cardiovascular, como correr, aerobic o step, y dejan de lado las pesas, por creer que son algo “masculino�.
Pues bien, como ya os he dicho en otras ocasiones, el entrenamiento de fuerza es importantÃsimo para alcanzar un nivel de fitness óptimo, asà como para modelar un cuerpo 10.
Sin embargo, no siempre es fácil diseñar nuestra rutina de ejercicios, asà que lo ideal es recurrir a los monitores, para que nos indiquen qué ejercicios nos convienen y nos enseñen cómo hacerlos.
Además es importante evitar que nuestros músculos se acostumbren a los ejercicios, por lo que deberemos introducir variaciones cada tres o cuatro semanas.
Estas son algunas maneras de variar nuestro entrenamiento, sin tener que cambiar drásticamente los ejercicios:
- Realiza los ejercicios en un orden distinto al habitual. Es decir, si normalmente empiezas por trabajar las piernas haciendo sentadillas, déjalas para el final y comienza con, por ejemplo, elevaciones de piernas para los glúteos.
- VarÃa el número de repeticiones . Haz sets de más repeticiones, pero con menos peso, o viceversa.
- Cambia el ritmo. Prueba a realizar el ejercicio a cámara lenta, y verás como tus músculos lo sienten.
- VarÃa el tiempo de descanso . En vez de hacer todos los sets de un mismo ejercicio seguidos, y con descansos de sólo entre 1 y 3 minutos, haz un set de piernas, luego pasa a otro de hombros, y vuelve otra vez a trabajar las piernas. También puedes intercalar ejercicios para un mismo grupo muscular.
