Ejercicios post-parto
Tras pasar por el parto las mujeres quedamos mas sensibles, la cosa mas sencilla se puede convertir en importante y podemos pasar de la risa al llanto con mucha facilidad. Y es que en nuestras vidas se ha producido un cambio muy grande tanto emocional, como fisico.
Hoy vamos a detenernos solo en el fisico , que a muchas madres les esta preocupando.
Durante el embarazo se producen muchas transformaciones , tanto externas como internas. Muchos de nuestros organos deben de desplazarse para dejar lugar al bebe, y luego del parto , tienen que tomarse su tiempo para volver a su lugar. Por eso nos cuesta mucho volver a tener las mismas formas , sobre todo el vientre , que luego de albergar por 9 meses al bebe, esta muy estirado.
Despues de pasados unos dias ,minimo una semana, dependiendo de cada mujer y como se sienta , ya se puede empezar a hacer ejercicios.Solo esta prohibido en caso de cesarea, porque hay una herida , y podemos llegar a hacernos una ventracion,o ruptura de musculos.
Los ejercicios ademas de tener un importante papel estetico , son buenos , porque durante el embarazo, perdemos tono muscular, nuestra circulacion se ve afectada y debemos de retomar la forma.
Hay ejercicios muy sencillos y que no requieren de ir a un gimnasio , ni dejar a nuestro bebe.
Para piernas uno muy sencillo , es el de bicicleta , acostada , levantar las piernas, flexionarlas y luego hacer los movimientos como si estubieramos andando en bicicleta. Hacer la mayor cantidad posible, siempre es recomendable empezar por hacerlo 20 veces hasta lograr llegar a 50.
Para fortalecer los abdominales , estirarse en el piso,con los brazos pegados al piso y el cuerpo , levantar las piernas y llevarlas hasta una altura de30 cm aproximadamente , mantenerlas y luego bajarlas despacio , repetir la misma cantidad que la anterior.
Tambien para el abdomen , seguimos en el piso y levantamos ambas piernas , y las vamos cruzando en forma de tijera , sin bajarlas , repetir la cantidad de veces que podamos e ir aumentando poco a poco.
En todos estos ejercicios es muy importante la respiracion, cada vez que levantas las piernas debes de llenar tus pulmones de aire y cuando las bajas debes de ir soltandolo de a poco , de forma pausada
Con estos sencillos ejercicios podras poco a poco volver a tener la misma figura que antes del embarazo , y ademas es un tiempo que te tomas para ti, en momentos que realmente estar saludable y verte bien es muy importante
Septiembre 8th, 2007 at 19:49
me gustaria que dijeran qu ejercicios puedo hacer, pues ya tiene 40 dias que tuve mi segunda cesarea
Septiembre 30th, 2007 at 14:34
bueno quisiera saber mas de como puedo bajar de peso
ya tengo cumplida mis 40 dias y me gustaria poder bajar de peso ya que dietas no puedo hacer aun(porque se puede cortar la leche)
Enero 9th, 2008 at 14:35
Tengo ya tres meses de haber dado a luz y quisiera perder peso e intentado ya algunos trucos pero no me funcionan, ahora estoy haciendo aerobicos pero me cuesta ver resultados
Septiembre 23rd, 2008 at 18:43
Hola,por favor me pueden enviar una rutina de ejercicios post parto para abdomen, es mi primer embarazo y estoy muy deprimida por las estrias y este.
Gracias
Enero 6th, 2009 at 11:00
Hola, tengo un bebé de 3 meses, al cual amamanto.. y quedé con un poco de barriga, … quiero hacer ejercicios, incluyendo abdominales…será tiempo de hacerlos ya?… pregunto por que mi bebé nació por cesárea… y no me pusieron puntos a, hicieron una técnica que usan los cirujanos plásticos, y sólo me juntaron la piel…, por dentro creo que tengo puntos, pero por fuera no… cuando puedo volver a hacer ejercicios?
Gracias