Ejercicios post-parto
Tras pasar por el parto las mujeres quedamos mas sensibles, la cosa mas sencilla se puede convertir en importante y podemos pasar de la risa al llanto con mucha facilidad. Y es que en nuestras vidas se ha producido un cambio muy grande tanto emocional, como fisico.
Hoy vamos a detenernos solo en el fisico , que a muchas madres les esta preocupando.
Durante el embarazo se producen muchas transformaciones , tanto externas como internas. Muchos de nuestros organos deben de desplazarse para dejar lugar al bebe, y luego del parto , tienen que tomarse su tiempo para volver a su lugar. Por eso nos cuesta mucho volver a tener las mismas formas , sobre todo el vientre , que luego de albergar por 9 meses al bebe, esta muy estirado.
Despues de pasados unos dias ,minimo una semana, dependiendo de cada mujer y como se sienta , ya se puede empezar a hacer ejercicios.Solo esta prohibido en caso de cesarea, porque hay una herida , y podemos llegar a hacernos una ventracion,o ruptura de musculos.
Los ejercicios ademas de tener un importante papel estetico , son buenos , porque durante el embarazo, perdemos tono muscular, nuestra circulacion se ve afectada y debemos de retomar la forma.
Hay ejercicios muy sencillos y que no requieren de ir a un gimnasio , ni dejar a nuestro bebe.
Para piernas uno muy sencillo , es el de bicicleta , acostada , levantar las piernas, flexionarlas y luego hacer los movimientos como si estubieramos andando en bicicleta. Hacer la mayor cantidad posible, siempre es recomendable empezar por hacerlo 20 veces hasta lograr llegar a 50.
Para fortalecer los abdominales , estirarse en el piso,con los brazos pegados al piso y el cuerpo , levantar las piernas y llevarlas hasta una altura de30 cm aproximadamente , mantenerlas y luego bajarlas despacio , repetir la misma cantidad que la anterior.
Tambien para el abdomen , seguimos en el piso y levantamos ambas piernas , y las vamos cruzando en forma de tijera , sin bajarlas , repetir la cantidad de veces que podamos e ir aumentando poco a poco.
En todos estos ejercicios es muy importante la respiracion, cada vez que levantas las piernas debes de llenar tus pulmones de aire y cuando las bajas debes de ir soltandolo de a poco , de forma pausada
Con estos sencillos ejercicios podras poco a poco volver a tener la misma figura que antes del embarazo , y ademas es un tiempo que te tomas para ti, en momentos que realmente estar saludable y verte bien es muy importante
Septiembre 8th, 2007 at 19:49
me gustaria que dijeran qu ejercicios puedo hacer, pues ya tiene 40 dias que tuve mi segunda cesarea
Septiembre 30th, 2007 at 14:34
bueno quisiera saber mas de como puedo bajar de peso
ya tengo cumplida mis 40 dias y me gustaria poder bajar de peso ya que dietas no puedo hacer aun(porque se puede cortar la leche)
Enero 9th, 2008 at 14:35
Tengo ya tres meses de haber dado a luz y quisiera perder peso e intentado ya algunos trucos pero no me funcionan, ahora estoy haciendo aerobicos pero me cuesta ver resultados
Septiembre 23rd, 2008 at 18:43
Hola,por favor me pueden enviar una rutina de ejercicios post parto para abdomen, es mi primer embarazo y estoy muy deprimida por las estrias y este.
Gracias
Enero 6th, 2009 at 11:00
Hola, tengo un bebé de 3 meses, al cual amamanto.. y quedé con un poco de barriga, … quiero hacer ejercicios, incluyendo abdominales…será tiempo de hacerlos ya?… pregunto por que mi bebé nació por cesárea… y no me pusieron puntos a, hicieron una técnica que usan los cirujanos plásticos, y sólo me juntaron la piel…, por dentro creo que tengo puntos, pero por fuera no… cuando puedo volver a hacer ejercicios?
Gracias
Marzo 11th, 2010 at 13:41
Hola amigas, tengo un problema hace 6 meses tuve a mi hijo y quede con 12 kilos de mas, un estomago prominente y una fisura anal que me hace ver las estrellas. Quisiera saber como me pueden ayudar a bajar de peso y con la fisura que tratamiento seguir.
Atte DANIELA
Abril 6th, 2010 at 20:13
Hola soy Daniela mi hija nacio el 17 de febreo lo que signific que ya va para sus dos meses, la verdad esque me frustra demaciado no poder tener la figura de antes , mi parto por causas mayores tuvo que ser cesaria asi que me ayudaria mucha saber que tipo de ejercicio puedo acer para bajar abdomen y piernas ya que fue lo que mas engordo en mi cuerpo
atte muchas grcias
Junio 25th, 2010 at 12:09
hola!!!! soy gicela ya tengo 40 dias despues de mi segunda cesaria, y me gustaria saber cuales son los ejercicios q puedo hacer para el vientre y el abdomen, asi como tambien hasta cuando puedo usar las zapatillas.
espero su respuesta.
gracias y slaudos