Ejercicios para relajarse y estar en forma
Se piensa que el permanecer mucho tiempo sentado es la solución para terminar con todo el cansancio que traemos de tiempo atrás, pero en realidad, es la posición que puede traer graves consecuencias, como un fuerte dolor de espalda o de cintura .
Al pensar en todas aquellas que se pasan las horas trabajando y que según ellas no tienen tiempo para hacer un poco de ejercicio en casa. Aquí te damos algunas opciones sobre como en cinco minutos le puedes ayudar a tu cuerpo a relajarse, al mismo tiempo de estar en el trabajo.
En la oficina
Para relajar la espalda y la cintura, es muy recomendable buscar un espacio adecuado, en donde puedas flexionar hacia adelante tu cuerpo hasta llegar a tocar las punta de tus pies. En una 3 series de 10 repeticiones cada una.
Aprovechando que están sentados hay que hacer giros en el tronco para poder darle movimiento a la espalda. Las sentadillas son otra muy buena opción, ya que al colocar los brazos hacia atrás, al mimo tiempo de ser apoyados en el escritorio y bajar suavemente, permitirás que tanto tu espalda como tus brazos se relajen. Cuando regreses a la postura de estar sentado, es recomendable que tengas la espalda recta más no encorvada, porque sino de nada servirán los ejercicios que anteriormente hayas realizado.
Fuera de la oficina
Si tu oficina esta en un cuarto piso seria muy benéfico que en lugar de bajar por el elevador lo hicieras por las escaleras, porque te ayudará a ejercitar tanto las piernas como lo cardiovascular.
En casa
Aunque dicen no tener tiempo para hacer ejercicio en el hogar, es muy importante buscar unos cinco o diez minutos para poder hacerlo, especialmente si se realizan los ejercicios llamados “imper-extensiones” que te ayudarán a relajar y a desestresar todo el cuerpo.
En una superficie plana ponte totalmente boca abajo y con los brazos a los costados, flexiona hacia arriba y así harás que descanse tu espalda.
Otra posición es la de los cuatro puntos (como si estuvieras gateando), en donde tu mismo tienes que provocar hacer contracciones en el momento en que subes y bajas los hombros, lo cual permitirá que haya mayor alivio en tu cuerpo.
En la cama también se pueden hacer fondos (sentadillas), al poner los brazos atrás, con la espalda recta para bajar y subir poco a poco, como anteriormente se había dicho que se hiciera con ayuda del escritorio.
Auxiliándote de unas pesas o de algunos objetos pesados es aconsejable hacer contracciones para la espalda, en el momento de extender los brazos e ir subiéndolos y bajándolos poco a poco.
Ejercicios que no se recomiendan
No hacerlos de una sola vez, sobre todo si no está acostumbrado ya que puede lastimarse.
Es conveniente someterse a un exámen médico, antes de ir al gimnasio.
Es recomendable que se pongan en manos de un buen instructor, para que indique las rutinas adecuadas
