Caminar para adelgazar y ganar en salud
Las asociaciones de médicos de Estados Unidos afirman que es necesario caminar 10.000 pasos al día para mantener la buena salud y no engordar.
El caminar es el ejercicio más antiguo, fácil, barato, se puede realizar en cualquier sitio. Además es relajante, moldea el cuerpo y lo pone firme, mejora la digestión, la circulación sanguínea y fortalece el corazón, entre otros.
Para medir los pasos que realizas al día puedes comprarte un podómetro , de tal forma que al final de la jornada puedas ver cuánto caminas. El objetivo es llegar a 10.000, por lo que si normalmente das 5.000 pasos, tendrás que aumentarlo en 500 pasos a la semana, hasta llegar a lo recomendado.
Aumentar los pasos es fácil, como consejos tenemos: aparcar un poco más lejos del destino, y caminar hasta él, usar las escaleras en vez del ascensor, en la oficina desplázate de un sitio a otro sin que uses el teléfono, etc.
Consejos para sacar un máximo beneficio:
- Aliméntate bien , puesto que las caminatas requieren energía.
- Da pasos largos y rápidos .
- Mantén un ritmo aeróbico , que te permita ir hablando pero notes que requiere esfuerzo.
- Trata de caminar 3 ó 5 veces a la semana una distancia de 5 kilómetros a un ritmo rápido pero sin matarte.
Por último, como referencia decir que más o menos con 1100 a 1650 pasos recorremos un kilómetro.
