Body Pump: pesas al ritmo de la música
Antes cuando te acercabas al gimnasio aquello parecía un colegio donde chicos y chicas estudiaban en clases separadas; por un lado los chicos en la salas de musculación y las chicas moviendo el esqueleto al compás de la música. La testosterona parecía estar prohibida en las clases de aeróbic. De vez en cuando un arriesgado chico se colaba e intentaba seguir los pasos de la monitora pero eran los menos. Esto ha cambiado desde que el Body Pump llegó a los gimnasios, ahora pesas y música van al mismo ritmo y las chicas y los chicos comparten sudor y sala.
No hace ni quince años, concretamente 12, que un grupo de gimnastas de Nueva Zelanda se liaron la manta a la cabeza y decidieron juntar los trabajos de pesas a la música, así nació el Body Pump. Con una barra y discos de diferentes pesos, de esos que todo el mundo conoce por ser los que utilizan por ejemplo los que hacen halterofilia, crearon una serie de coreografías que al ritmo de la música, muy intensa y siempre de mucha actualidad, iban trabajando los diferentes grupos de músculos del cuerpo.
Versión original
Al ser una clase grupal, dirigida por un instructor, es muy amena. El éxito fue inmediato y la práctica comenzó a extenderse por todo el mundo Hoy en día para impartir Body Pump en un gimnasio hay que comprar un licencia para ser formado por el equipo de profesionales que creó la disciplina. Al ser una práctica internacional te garantizas que en cualquier gimnasio del mundo es posible realizar las mismas coreografías que te enseñaron en tu gimnasio del barrio. Como a todos los programas pioneros le salieron competidores y hay otras disciplinas que, con nombres como el Lift o Sculpt, imitan la técnica neocelandesa.
Es recomendable buscar el original porque de esta forma te aseguras que el material es el adecuado, que las músicas y coreografías están perfectamente adaptadas. Y lo que es más importante que el profesor esté preparado para impartir la clase y así evitar que se produzca un mal ejercicio y, por lo tanto, se puedan ocasionar lesiones.
Cada músculo su ritmo
Las clases están pre-coreografiadas, lo que quiere decir que los movimientos se realizan siguiendo los compases de las músicas más marchosas, lo que hace que se haga todo mucho más llevadero. Con cada tema se trabaja un grupo de músculos diferentes y permite que entre uno y otro se pueda cambiar de peso ya que la resistencia varía notablemente entre unas zonas y otras. Los bíceps soportan menos pesos que por ejemplo las piernas.
Se comienza con un suave calentamiento y después se repasan todas las partes del cuerpo: piernas, glúteos, espalda, hombros, bíceps, tríceps y finalmente los abdominales. Se termina con unos minutos de relajación y finalmente estiramientos, imprescindibles para no dañar ningún músculo.
Sin locuras
Las coreografías son las mismas durante un tiempo, esto unido a que son muy sencillas hace que sea fácil memorizarlas y que todo nuestro esfuerzo se centre en realizar correctamente los ejercicios y así trabajar más intensamente. Cada cierto tiempo se renueva la coreografía en lo que se llama un reciclaje. Todo está pensado para que no te aburras pero que tampoco te vuelvas loco.
Los resultados que se consiguen son muy rápidos y variados. Lejos de lo que puedan pensar muchas mujeres no se desarrolla un cuerpo como el de los culturistas ya que el peso está controlado y lo que se busca es trabajar con un peso que no sea excesivamente elevado pero con un gran número de repeticiones para una definición del músculo. Es decir, que el cuerpo se moldea, se pierde grasa y se desarrolla la resistencia y la fuerza, aumentando también la densidad ósea lo que previene la osteoporosis, una enfermedad que afecta a muchas mujeres mayores.
Las trepidantes clases de aeróbic ya tiene competidores. La nueva generación de ejercicios se están asentando firmemente en los gimnasios y ya son muchos los que se han decidido a probar disciplinas como el Body Pump. Hombres y mujeres trabajan juntos al ritmo de la música para conseguir el cuerpo perfecto y todos tienen el mismo problema: las agujetas del primer día son inevitables. No te desanimes, tus músculos tu cuerpo te lo agradecerá.
