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Tus distintas actividades cotidianas pueden ejercitar los músculos, mantenerte en forma y cuidar tu línea sin un estricto entrenamiento.

Mantenerte en forma y cuidar la línea sin seguir una rutina estricta de entrenamiento ¡está a tu alcance! Siempre y cuando tomes conciencia de cómo se mueve tu cuerpo y aproveches distintas actividades cotidianas para ejercitar tus músculos y articulaciones.

La actividad física es una de las recomendaciones médicas habituales para prevenir o mejorar infinidad de dolencias, porque hacer ejercicio de manera regular tiene muchas ventajas para la salud física y mental.

Pero la falta de tiempo o de motivación y el estresante y frenético ritmo de vida que nos deja poco tiempo para el ocio hacen que muchas veces ir al gimnasio se convierta en una misión imposible.

Sin embargo tú puedes mejorar tu salud y sentirte a gusto con tu imagen, dedicando tan sólo 30 minutos a poner atención a cómo utilizas tu cuerpo, mientras realizas algunas sencillas tareas en casa o en el trabajo.

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Con el calor usarás blusas ligeras o con tirantes. Presume unos brazos y hombros marcados como los de Jennifer Garner.

Para poder lucir unos maravillosos brazos y hombros, es necesario que dediques un rato por lo menos dos veces por semana, a hacer estos siete ejercicios con mancuernas y liga, del el instructor de pesas Alfredo Trillas.

En dos semanas comenzarás a ver resultados y acabarás con los brazos flácidos y verás tus brazos fortalecidos y tonificados. Haz los ejercicios lentamente y sin aventar el brazo. Realiza tres series de 12 repeticiones por cada movimiento.

1. Press

Se trabaja: Hombros.
Cómo hacerlo: De pie, con las piernas levemente separadas, sostén las mancuernas por encima de los hombros. Estira los brazos hacia arriba de la cabeza, regresa a la posición inicial y repite el movimiento. Inhala cuando estés abajo y exhala arriba, para que los músculos se contraigan mejor.
Ten cuidado de: No levantar los hombros, arquear la espalda o inclinarte de lado, porque puedes tensionar el cuello o lesionarte.

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Siempre lo repito y lo seguiré haciendo: un régimen para adelgazar no funciona si no va de la mano con ejercicios.

Pero quiero aclarar esto: la actividad física contribuye a adelgazar, pero no te hace perder peso propiamente. El deporte por un lado te hace quemar calorías y echa mano de tus reservas de grasa, pero por otro lado aumenta tu volumen muscular.

En cuanto a los deportes recomendados para acompañar un régimen para perder peso, elige entre los deportes de intensidad aeróbicos media como el footing, el ciclismo, la natación, el remo, el esquí, entre otros.

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Sencillos ejercicios que puedes realizar en cualquier momento y lugar, para levantar y embellecer tus senos.

Resistencia pectoral

Se trata de un ejercicio de resistencia en el que se pone particularmente de relieve el trabajo de los músculos pectorales.

Llevemos las palmas de las manos verticalmente hasta la altura de! mentón y juntémoslas, con los codos en el mismo eje que los hombros.

Hagamos fuerza con una mano, mientras la otra (que debe oponer resistencia) la movemos hacía la derecha (o hacia la izquierda) en sentido horizontal, manteniéndolo siempre a la altura de los hombros.

Alternemos los movimientos de la mano derecha y de la mano izquierda. Al final del ejercicio, relajemos brazos y manos.

Empuje pectoral

La postura de partida es la del ejercicio precedente.

Empujamos al mismo tiempo las manos una contra la otra, al tiempo que las giramos hacia delante sin disminuir la presión.

Extendemos los brazos adelante con un movimiento lento y regular. Cuando los brazos estén completamente extendidos, disminuyamos la presión y relajémoslos.

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Haga tres series de 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio. Siga esta rutina 3 días por semana y notará los resultados de inmediato. Esta rutina de alta energía se ocupa de esta zona tan problemática: el abdomen.

Acuéstese de espalda y ponga las plantas de los pies una contra otra, con las rodillas dobladas hacia fuera y las manos soportando la cabeza.

Tiemple los abdominales y elévese hasta que los omoplatos se separen del piso.

Regrese suavemente y reinicie.

Haga tres series en esta posición y luego dedíquese a los oblicuos.

Para ello, cruce el codo derecho hacia la rodilla izquierda y viceversa, durante tres series más.

- Contraiga el ombligo para aplanar los abdominales inferiores.
- No apoye la quijada sobre el pecho en ninguna ocasión.

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