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Fortalece tu figura con ejercicios de extensiones de piernas en el agua…

Muchas personas encuentran en una piscina un lugar agradable para ejercitar debido a la libertad de movimientos proporciona y a los efectos reconfortantes del agua. Cuando los ejercicios son realizados con los músculos sumergidos bajo el agua, la flotabilidad del agua reduce la cantidad de presión, tensión, e impacto producida sobre las articulaciones intervinientes.

A continuación, Enplenitud te ofrece una guía para que puedas ejercitar tus piernas cuando te encuentras en una pileta.

Paso 1

Utiliza un traje de baño que te resulte cómodo y que no restrinja los movimientos de tu cuerpo de ninguna manera. Ten en cuenta que necesitarás mover tus piernas en amplios ángulos.

Paso 2

Encuentra una piscina con una profundidad suficiente como para sumergir la totalidad de tus piernas —si es hasta la cintura mejor— y mantener la parte superior del cuerpo fuera del agua. Busca un lugar en la pileta, asegurándote de tener el espacio suficiente como para moverte con libertad sin interferir con el nado o la rutina de ejercicios de otras personas.

Paso 3

Comienza caminando lentamente de una lado hacia otro en la pileta. A medida que caminas, concéntrate en mantener la espalda tan recta como puedas, levantando las rodillas hasta la altura de la superficie del agua en cada movimiento.

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Si deseas tener un vientre plano, firme y con los músculos marcados, sigue estos sencillos ejercicios para alcanzar tu objetivo pronto.

Todas las mujeres desearíamos tener el vientre plano, firme y con los músculos marcados. Aunque no es tarea fácil lograrlo, siguiendo sencillas rutinas combinadas con constancia, obtendrás excelentes resultados.

Abdominales = Vientre plano

La clave para lograr la meta de un vientre firme está en las abdominales. Pero antes de ponerlas en práctica, es necesario que sepas que hay cuatro partes del vientre que debes trabajar con estas técnicas:

• Abdominales altos: Para tonificar la parte que está arriba de tu ombligo
• Abdominales medios: Para la mitad de tu estómago
• Abdominales inferiores:  Para fortalecer la parte baja de tu vientre
• Abdominales oblicuos:  Para trabajar los lados de tu vientre y fortalecer tu cintura

Toma en cuenta que la serie de abdominales que más ocasiones repitas serán las que ataquen el problema que deseas que desaparezca en menor tiempo, todos los días y con series de repeticiones de menos a más para eliminar la grasa acumulada.

¡Ponte en acción!

1. Acuéstate con la espalda bien apoyada en el suelo. Flexiona las piernas, coloca los dedos de tus manos detrás de la nuca y levanta la cabeza, manteniendo la espalda recta y oprimiendo el vientre durante cinco segundos, descansa y repite cinco veces más.

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Créelo, estos ejercicios aumentan tu capacidad para el placer sexual y si los haces a diario, la excitación y el orgasmo serán más intensos.

¿Inviertes varias horas a la semana en el gimnasio para fortalecer tus brazos y glúteos? Pues dedícale un poco de esfuerzo a trabajar también tus músculos del placer y de la energía sexual.

Estos ejercicios son sencillos y los puedes hacer en cualquier lugar. Practícalos tú sola o con tu pareja para mejorar el desempeño sexual de ambos. Recuerda que el orgasmo es de quien lo trabaja, y aquí te decimos cómo.

El músculo del placer

Es el músculo pubococcígeo y está situado en la base de la cavidad pélvica, entre la pelvis y el cóccix. La forma más fácil de encontrarlo y fortalecerlo es apretar los músculos de la pelvis, ya sea sentada o de pie, recomiendan los autores del libro La pareja multiorgásmica .

El ejercicio que propone Barbara Keesling para estimularlo en el libro Los puntos del orgasmo femenino es el siguiente: aprieta como si estuvieras conteniendo las ganas de orinar, mientras relajas los músculos del abdomen y glúteos, y mantén la tensión por dos segundos. Hazlo tres veces al día.

Durante el orgasmo femenino este músculo sufre contracciones por sí solo, pero también es muy estimulante para tu pareja si lo contraes durante el coito, en el momento de la penetración y en la retirada del pene.

El músculo de la energía sexual

Buena parte de la energía sexual proviene del útero y también hay ejercicios para fortalecerlo:

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Con el paso de los años, el cuerpo cambia y el metabolismo también. Un estudio muestra que las mujeres tienen más dificultades que los hombres para mantenerse en forma a partir de los 60. Por ello, es importante que tras la menopausia adapten su estilo de vida, incluyan más proteínas en su alimentación y realicen ejercicio de manera habitual.

Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Washington (Estados Unidos), publicado en la revista “PLoS One”, analiza por primera vez la diferencia entre sexos en la síntesis de proteínas en los músculos de las personas mayores de 60 años.

Los científicos valoraron el metabolismo muscular, basal (en reposo y ayunas), el de después de comer y hacer ejercicio. Con todos esos parámetros llegaron a la conclusión de que el organismo femenino no cambia tras comer. Los hombres, sin embargo, aumentan la formación de músculo después de ingerir proteínas, según publica la web Consumer.es.

Este dato ha hecho que el equipo de investigación estadounidense asegure que “la comida y el ejercicio empiezan a surtir menos efecto en el cuerpo de la mujer a partir de los 60 años”. Por eso es tan importante que las mujeres mayores, que ya han pasado la menopausia, tengan un especial cuidado con sus estilos de vida porque lo tienen más difícil para mantenerse en forma a partir de ese momento.

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Tener unas pompas tonificadas es el sueño de toda mujer , pero es una meta un tanto difícil de lograr, especialmente cuando se tiene que pasar sentada muchas horas al día y no hay tiempo para el ejercicio.

El estar sentada por largos periodos tiende a deformar tus pompas , las hace crecer a lo ancho o termina aplanándolas. Por suerte ya no tienes que ir necesariamente a un gimnasio para lograr tu cometido, pues existen sencillos ejercicios que puedes realizar en tu oficina mientras permaneces sentada en tu silla, que te ayudarán a tonificar tus pompas .

Antes de iniciar esta o cualquier rutina nueva de ejercicios, conviene consultar con tu médico y al hacerlos, vigilar que tu espalda esté siempre bien asentada. No hagas movimientos que puedan provocarte dolor en la zona.

Al realizar estos ejercicios procura que tu espalda esté bien asentada en todo momento. No hagas movimiento que puedan causarte dolor en esta área.

¿Cómo se realizan éstos ejercicios para tonificar las pompas?

1. Siéntate recta y sujétate con tus manos en los apoyabrazos o en el asiento de la silla. Con los pies apoyados en el piso comienza a contraer las pompas para ejercitar los músculos. Mantén esta posición durante tres segundos. Descansa, respira profundo y haz varias repeticiones. Es importante mantener una respiración profunda y pausada durante todo el ejercicio.

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