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Conoce la rutina que te ayudará a llegar a tu peso ideal, ejercitándote tan sólo tres veces por semana.

Todas lo sabemos: conforme más te acercas a tu peso ideal más difícil es bajar los últimos kilos que te sobran. Parece que tu cuerpo se aferra a los últimos gramos malévolos como si fueran un salvavidas, lo que hace casi imposible continuar con el ejercicio y la dieta. ¿La solución? Una rutina diaria de ejercicios pliométricos.

La rutina infalible

Los ejercicios pliométricos son movimientos rápidos que acortan y estiran las fibras musculares, provocando contracciones más fuertes que los ejercicios regulares y quemando más calorías y grasa. La rutina sugerida por el sitio online womenshealtmag.com consiste en:

La campana: Parada con los pies bien separados, sostén una pesa con tu mano derecha, con la palma de la mano hacia abajo. Flexiona tus rodillas hasta que tus piernas formen un ángulo recto con tus pantorrillas, bajando la pesa hasta que quede entre tus piernas. Levántate y al mismo tiempo alza la pesa a la altura de tu pecho.
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Si bien con ejercicio, una buena dieta y cuidados diarios podemos mantener la piel firme y un cuerpo estilizado, siempre hay unas claves o pautas que te ayudarán en el proceso y sin tener que salir de casa.

Según un estudios de la Universidad de Londres, es mejor poner música ya que cuando te diviertes haciendo ejercicio es más fácil que sigas el ritmo y que sincronices mejor tus movimientos lo que se reduce en un 25% más de calorías quemadas. Por lo tanto, a partir de ahora incorpora tu música favorita a tu rutina de ejercicios elevadas el ánimo y bajarás más peso.

Algunos cosméticos incluyen de regalo un masajeador corporal. Si no en grandes superficies puedes encontrarlo por un nórdico precio. Estos masajeadores estimulan la microcirculación, y ayudan a que las cremas penetren mejor. Utilízalos sobre todo en las zonas críticas siempre en sentido ascendente.

Por otro lado hay que evitar los baños de agua caliente, aunque con el frio no apetezca el agua fresquita, recuerda que el calor provoca flacidez. Puedes probar una terapia de choque que consiste en tras la ducha con agua templada, saca unos cubitos de hielo del congelador, envuélvelos por los tobillos, piernas y continúa por el vientre, abdomen y glúteos es una técnica muy efectiva.

Las algas marinas cuentan con minerales como el yodo y el zinc, oligoelementos como el silicio y antioxidantes. Elige lociones corporales que las incluyan. El retinol y el ácido hialurónico son otros dos potentes activos, ya que intervienen en la formación de colágeno y elastina para la piel.

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En el mercado contamos con infinidad de tratamientos de belleza como las cremas hidratantes y los body milk que usamos diariamente para mantener nuestro cuerpo perfecto y unos glúteos firmes. Así como realizar ejercicio físico, al menos de vez en cuando, nos permite tener el cuerpo soñado.

Si no andas muy bien de economía y no quieres gastarte mucho dinero en cremas, también hay tratamientos caseros y remedios muy efectivos que se pueden hacer desde casa y que tienen el mismo efecto reafirmante.

Con una crema limpiadora puedes untar todo el cuerpo extenderla muy bien y después hacer movimientos circulares con un guante de crin. Si notas que la piel se te enrojece es síntoma de que estas activando la circulación y con ello el tratamiento surte efecto.
En un bol vierte 1/4 de taza de leche entera con 1/4 de leche corporal y mézclala formando una crema suave. Después aplícatela por todo el cuerpo o las partes que quieras reafirmar, tras 15 minutos puesta retírala muy suavemente para no irritar la piel.

Si mezclas aceite base con diez gotas de esencia de fresa y después te lo aplicas en todo el cuerpo con masajes fuertes de abajo hacia arriba, así como con movimientos circulares, notarás que tu piel queda suave e hidratada. Por otro lado otra parte del cuepo que nos gusta tener firmes son los glúteos, para ello aplícate una crema a base de colágeno. También puedes aplicarte una crema de maracuyá con una esponjita suave.

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Despídete de la pancita navideña y empieza el 2012 luciendo una súper figura, y sobre todo, sintiéndote muy saludable y a gusto contigo misma.

Año nuevo, cuerpo nuevo, pero más allá de querer lucir una figura espectacular y deshacerte de los kilos navideños, el método pilates te sirve para relajar tu mente y empezar con toda la energía un nuevo año.

La Navidad no está hecha para cuidarnos, ¿quién puede resistirse al pavo, los romeritos, bacalao, etc y toda la gama de deliciosa comida que trae consigo estas fechas? La verdad, muy pocos, el resto de nosotros le entramos con muchas ganas a toda la comilona y caemos en el exceso, olvidándonos de llevar una alimentación balanceada?pero el cuerpo no olvida.

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La clave para tener un buen ‘trasero’ es no perder masa muscular y mantener la flacidez a raya para que no caiga. Para conseguirlo, principalmente se basa en hacer ejercicio, en una rutina que tienes que ser muy eficaz trabajando los glúteos.

También se aconseja que durante los ejercicios se beba mucho agua fría. Ya que un estudio británico ha demostrado que se quema más calorías que si la ingieres a temperatura ambiente.

El ejercicio que puedes hacer todos los días para que sea más efectivo y estimado entre diez y veinte minutos es por ejemplo subir las escaleras de tu casa, del trabajo, del metro, ya que esto multiplicará por dos cualquier otro ejercicio rutinario. Siempre que estés de pie contrae los glúteos.

Puedes probar con este ejercicio tan sencillo como ponerte a gatas apoyando los codos y antebrazos, extiende la pierna hacia atrás y vuelve a flexionarla hacia la posición inicial, sin llegar a apoyarla en el suelo. Activa bien el abdominal, apretando un poco. Haz tres series de 10 repeticiones con cada pierna.

Por otro lado los cosméticos reafirmantes también son unos buenos aliados, tras el ejercicio te ayuda a tensar la piel de la zona que estás trabajando. Para ello necesitas cremas que estimulen la síntesis de colágeno, lo que te proporcionará más elasticidad.

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