Practica natacion durante el embarazo
La etapa de gestación no es momento para exigir demasiado al cuerpo, por lo que se recomiendan ejercicios físicos seguros y realizados con moderación.
La natación es un ejercicio ideal durante este periodo, pues aporta muchos beneficios a la futura mamá y al futuro bebé. Cualquier mujer en estado normal de gravidez y sin historial de complicaciones, puede practicarla. No obstante, conviene contar con la aprobación médica respectiva antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios.
La natación además de ofrecer sostén y una relativa resistencia, necesarios durante el período prenatal, te permitirá mantener una condición física óptima sin demasiado esfuerzo y te ayudará a estar en forma para el parto.
Algunos beneficios que aporta la natación durante el embarazo son:
• Alivia la presión que soporta el área pélvica del cuerpo, especialmente durante las últimas semanas del embarazo.
• Permite controlar el peso y ayuda a sentirse ágil y activa.
• Tonifica los músculos y permite que las articulaciones se liberen.
• Mejora el sistema cardiorespiratorio gracias a la actividad aeróbica
• La posición horizontal de nado permite que el peso se reparta sin recargar una zona en particular.
Recomendaciones
Ten cuidado con los resbalones, al pisar el suelo mojado alrededor de la piscina o en las duchas.
Busca las zonas menos profundas, para poder descansar en el momento que lo desees poniéndote de pie.
No utilices ropa demasiado ajustada para no entorpecer la circulación sanguínea. Los bañadores o bikinis pre-mamá son la mejor opción.
La temperatura del agua debe ser agradable. La adecuada es una temperatura entre los 27-31 grados centígrados.
Evita nadar al aire libre en las horas centrales del día para prevenir quemaduras o insolaciones. Utiliza protección solar, pues durante el embarazo la piel es más susceptible a sufrir alteraciones cutáneas.
Trata de practicar natación 3 o 4 veces por semana para obtener todos sus beneficios.
Asegúrate que las aguas de lagos, playas o piscinas donde te bañes, estén suficientemente limpias y cuidadas.
