Consigue dormir mejor durante el embarazo
Asàcomo durante los primeros meses del embarazo la mayorÃa de las mujeres tienen exceso de sueño , durante el tercer trimestre aparece el efecto contrario . La ausencia de sueño conlleva malhumor, cansancio… ¡Ten en cuenta estos consejos para paliar este desajuste!
Hay muchas razones que dificultan e sueño durante la última etapa del embarazo. La mayorÃa son obvias: el exceso de peso, el aumento del vientre y los movimientos del bebé, ahora muy perceptibles pueden impedirte conciliar el sueño. Pero también son causas justificadas el temor al parto, los nervios de las últimas compras y la ansiedad que produce la cercanÃa de lo que supondrá un importante cambio vital: el nacimiento de un hijo. Afortunadamente, las noches blanco se combaten con éxito sin necesidad de recurrir a ningún tipo de medicamento.
 Los efectos que la falta de dormir trae consigo no son, lógicamente, los mismos para todas las personas. No todas las personas necesitan las mismas horas de sueño, ni dormimos lo mismo todos los dÃas del año. Parece claro que cuando se está enfermo o durante el embarazo se necesitan más horas de descanso. Pero si no consigues dormir las horas necesarias, puedes estar tranquila porque parece que el insomnio no tienen ninguna consecuencia negativa ni en la mujer ni en el bebé. Sólo la sensación de cansancio y nerviosismo que provoca no dormir. El temor a no poder conciliar el sueño agudiza la ansiedad y la excitación, por lo que se produce un cÃrculo vicioso y el problema se agrava cada vez más.
Exceso de peso y problemas psicológicos Cuando se tiene varios kilos de más no es fácil encontrar una postura adecuada para dormir relajadamente. Durante los últimos meses el exceso de peso dificulta los movimientos y condiciona la comodidad en la cama. OlvÃdate de dormir boca abajo si lo hacÃa hasta ahora, y despÃdete de tumbarte boca arriba. Estas dos posturas no están recomendadas para las embarazadas.
Si duermes boca arriba, el peso del útero recae sobre la espalda, los intestinos y la vena cava inferior, lo que podrÃa agravar los dolores de espalda, las hemorroides, dificultar la digestión y obstaculizar la circulación. La mejor postura es de costado , con un a pierna cruzada sobre la otra con una almohada entre ellas. Los frecuentes dolores de espalda, muchos trastornos circulatorios, los calambres y los sofocos y calor excesivo engrosan la lista de los problemas fÃsicos que te impedirán conciliar el sueño.
Pero muchos expertos creen que la causa más importante de insomnio durante el embarazo es la ansiedad y el temor . Durante esta etapa se suceden demasiados cambios fÃsicos y psÃquicos que provocan ansiedad y temor en las mujeres en el mejor de los casos. Hoy sabemos que la famosa depresión posparto puede comenzar mucho antes de que nazca el bebé. La mayorÃa de los insomnios son pasajeros y están originados por situaciones que suponen un cambio . La imposibilidad de conciliar el sueño es la manera que tiene nuestro organismo de mostrar su resistencia a los cambios que se aproximan.
Consejos para dormir bien Aún conociendo algunos de los trucos antes comentados la falta de sueño persiste, pon en práctica éstos otros:
- En primer lugar, no tomes pastillas, ni siquiera las que sólo tienen ingredientes naturales.
- Ve a la cama, a la misma hora, procura levantarte y acostarte siempre a una hora parecida.
 - No duermas siestas de más de media hora durante el dÃa.
- No tomes después del mediodÃa cafés, té, bebidas de cola o chocolate.
- Procura no beber demasiados lÃquidos después de las cuatro de la tarde para evitar que las ganas de ir al baño te despierten.
 - Cena poco y pronto, de manera que ya hayas terminado la digestión cuando te vayas a la cama.
 - Toma un vaso de leche caliente antes de acostarte.
- El ejercicio ayuda a conciliar el sueño, pero no debes hacerlo justo antes de dormir, la excitación de una actividad fÃsica impide la relajación.
- Pon en práctica los ejercicios de relajación que te enseñarán en los cursos de preparación a la maternidad.
