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Si estás aburrida el mejor entretenimiento no es precisamente asaltar la nevera. Sal a dar un paseo, llama a una amiga, ocupa tus ratos leyendo, resolviendo crucigramas, así evitarás la llamada hambre nerviosa que realmente no es tener un apetito real.

Aprende a comprar de una manera inteligente es decir compra unidades individuales con aquellos alimentos que te sea más difícil de evitar.

Si comemos mientras hacemos otras cosas, al final no nos damos cuenta ni de la cantidad, ni de la calidad de los alimentos que ingerimos, por ello hay que centrarse en la comida, y evitar hacerlo mientras vemos la televisión, leemos o miramos simplemente las musarañas.

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Con esta lista podrás llevar una alimentación balanceada y seguro perderás peso fácilmente.¿Estás a dieta, pero no sabes qué alimentos te nutren?, ¿crees que las frutas y las verduras son las únicas cosas que puedes comer para no subir de peso?, descubre que puedes comer sano y sin culpa muchas cosas deliciosas.

Alimentos bajos en calorías

Espárragos: Son ricos en vitamina K, ácido fólico, vitamina B, vitamina C, vitamina A, fibra dietética, manganeso, cobre, fósforo, potasio y proteínas. Son una fuente de potasio y muy baja en sodio. Un aminoácido activo en los espárragos, la asparagina, hace que éstos tengan un efecto diurético.

Col china: Tiene un 95% de agua, entrega elevados niveles de potasio y es una excelente fuente de vitamina A que protege la visión, dientes y huesos.

Pimientos: Es un vegetal que posee una escasa cantidad de calorías, pero tiene una buena cantidad de carbohidratos.

Calabaza: Por su baja concentración de calorías y grasas es recomendado para dietas, ya que elimina la retención de líquido y regula el azúcar de la sangre.

Espinaca: Es muy rica en vitamina A, C, E y B. Contiene magnesio, que es fundamental para los músculos, corazón y vasos sanguíneos. Su fuente de ácido fólico incrementa el buen funcionamiento del sistema nervioso y es ideal para embarazadas.

Alimentos bajos en carbohidratos

Col rizada: Es abundante en vitaminas y minerales, y posee más proteínas que todas las verduras de cultivo. Además, tiene propiedades antioxidantes que te protegen contra el cáncer.

Sardina y atún: Son una fuente de proteínas fundamentales, incluso más que la carne, las aves y el cerdo. Por otro lado, son ricos en ácidos grasos insaturados, que previenen enfermedades cardiovasculares.

Huevo: Aporta en gran cantidad proteínas, grasas insaturadas y minerales como calcio, magnesio, hierro y sodio.

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La grasa que se acumula en el abdomen es la más nociva para la salud porque eleva el riesgo de sufrir enfermedades metabólicas. Por ello si quieres mejorar primeramente la salud y presumir de vientre plano, nunca está de mas unos consejos o remedios eficaces.

Las personas con digestiones lentas, gases o estreñimiento harán muy bien en tomar, a modo de aperitivo, un zumo natural de tomate. Esta bebida, además de acelerar el proceso digestivo, reduce el apetito, y si le añades tabasco, aumenta la quema de calorías. En las cenas, puedes beber un vaso de caldo depurativo de apio y cebolla. Como te sentarás a la mesa con el aperitivo bajo control, en pocos días te sentirás más esbelta.

Una de las hierbas más eficaces a la hora de reducir grasa de la barriga es el té rojo. Si has atravesado la barrera de los 40 y notas que los kilos de más se asientan con facilidad en la zona abdominal, acompaña el té rojo con una pieza de fruta, una galleta integral o un yogur desnatado.
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Comer despacio, masticando bien y saboreando los alimentos, ayuda a perder peso.

Para perder el exceso de peso que hemos acumulado en el cuerpo y no volver a recuperarlo, no sólo importa lo que se ingiere, cuántas calorías contiene y la cuantía de lo que se come. Para el éxito del régimen también es importante vigilar el tamaño de las raciones que nos llevamos a la boca.

¿Algunas veces has comido en cinco minutos, incluso en los días festivos o fines de semana, en que dispones de más tiempo y tranquilidad para alimentarte, o has devorado los platos que te ponen sobre la mesa sin saber siquiera lo que has comido?

No eres la única que lo hace, pero te conviene corregir ese hábito, porque además de privarte del placer de paladear los alimentos, comer de forma inadecuada comporta a largo plazo trastornos digestivos y una ingesta calórica mayor que la deseable.

Una de la normas de toda dieta equilibrada consisten en comer de forma adecuada, es decir sentados, despacio, masticando bien y saboreando bien los alimentos. Para ello hay que ingerir trozos de comida de un tamaño razonable y desmenuzarlos apropiadamente, en lugar de tragar las comidas sin que apenas tengan contacto con nuestra dentadura y papilas gustativas.

Come tranquila

“Hemos de procurar comer con regularidad y tranquilidad, sin tensiones y con el tiempo suficiente; las famosas comidas de negocios rara vez proporcionan una buena digestión, sino más bien un montón de gases y cierto ardor”, dice la nutricionista Magda Carlas, autora del libro Caprichos sanos: 50 placeres que puedes permitirte sin sentirte culpable.
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El ajo, limón, cebolla y otros elementos de la cocina son excelentes para prevenir y curar enfermedades.

Alimentos y condimentos tan sencillos como el ajo, la cebolla o el limón son también muy saludables para el organismo. Recursos naturales y nutritivos que nos ayudan a mantener y mejorar la salud.

Sanamente natural

La medicina convencional se ha rendido a los efectos benéficos que proporciona la alimentación. La cocina se ha transformado en la botica para remediar dolencias de una manera natural con los productos que tenemos más a mano. Puede darse un festín gastronómico y cuidarse al mismo tiempo.

La toronja, la naranja, la mandarina y, especialmente, el limón aportan importantes cantidades de vitaminas y enzimas que destruyen las impurezas y la acidez de la sangre.

Para Virginia Ruipérez, miembro de la Sociedad Europea de Medicina Naturista Clásica y con un postgrado en Medicina Naturista por la Facultad de Medicina de Zaragoza, una de las pocas donde se puede cursar esta especialidad, “cada vez más gente se dirige a la medicina naturista para curar sus dolencias ya que, día a día, demuestra su efectividad”.

“Los naturistas respetamos la fisiología del cuerpo, mientras que la medicina convencional quita el síntoma, pero no va al origen de la enfermedad. Sin embargo, nosotros partimos de la causa que la provoca”, añade Ruipérez.

La especialista afirma que enfermedades de asimilación como la hipertensión, el colesterol o cardiovasculares “que vienen derivadas de los cambios en el estilo de vida” se corrigen con una sana alimentación y ejercicio físico.

Ruipérez es especialista en ginecología y fertilidad, y asegura que con una alimentación adecuada “parejas que no han conseguido un embarazo ni siquiera tras varios intentos de fecundación asistida, lo han logrado gracias a una terapia de depuración del organismo”.

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