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En más de una ocasión hemos comentado que los brazos y las piernas son la parte más propensa a tener flacidez. Sin embargo si las vigilamos y cuidamos lo que comemos así como haciendo un poco de ejercicio es una buena ayuda para combatir la flacidez.

Si eres de las que te pones a dieta de vez en cuando para perder esos kilos de más, comprobarás que a medida que pierdes peso avanzas hacia la flacidez. Las dietas muy drásticas y rápidas son las indicadas para que la piel pierda densidad y tono a medida que pasa el tiempo.

Recordar que a medida que cumplimos años se fabrica menos colágeno y elastina, así las fibras tensoras que dan firmeza a la piel. Si te notas la cara interna del brazo y los muslos distendida es que tienes que introducir mejoras en tu dieta.

La clave está en las proteínas. Las dietas pobres en proteínas provocan la pérdida progresiva de elasticidad de la piel. Garantizar su presencia es fácil. Sólo tienes que intentar que en cada comida principal haya un mínimo de una ración de lácteos, carne, pescado o huevos. Así que nada de cenar una ensalada verde o un bol de verduras como suele ser habitual en estos casos.

Hay que tener en cuenta que los nutrientes son esenciales. Al intervenir en la producción de las sustancias de sostén de la piel, vitamina C y el silicio, ayudan a mantener la epidermis más firme. Los puedes encontrar en la fruta cítrica, la fruta tropical, las fresas, la calabaza, el maíz y los cereales integrales.
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Si estás cansada de controlar todo lo que comes, de privarte de las cosas que gustan y de no bajar ni un gramo, sigue estos trucos y empezarás a bajar de peso rápidamente, también son válidos aunque no tengas sobrepeso, ya que igualmente te ayudarán a mantenerte y a cuidar tu salud.

Cuanto más tengas en el plato, más comerás, así que reduce las raciones y come más veces al día, se recomienda cinco veces. Si es necesario, utiliza platos más pequeños y disfruta de la sensación de levantarte más ligera de la mesa.

El pescado y las verduras. Ambos son alimentos saludables y bajos en calorías, así que procura que este sea tu menú muchas veces a la semana. Si el pescado es azul, mejor aún, protegerá tu corazón y tus arterias. Y que los vegetales sean también el acompañamiento del resto de tus platos principales.

Las legumbres son importantes, tómalas un mínimo de tres veces a la semana y tu índice glucémico estará bajo control, reduciendo la sensación de hambre y aportándole a tu organismo nutrientes de alta calidad y fibra. Tus intestinos funcionarán mejor y, si las cocinas sin grasa, te aportarán muchos beneficios.

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Estamos a punto de entrar en unas celebraciones navideñas que a más de una nos puede suponer un aumento de peso, primeramente por las copiosas cenas y sobre todo los dulces navideños que hacen la dieta se dispare.

Por ello, aunque es tiempo de celebraciones y sobre todo de estar alegres y positivas, no por ello hay que caer en la tentación de ponernos como ‘el kiko’ de comida y bebida, como en todo, si es con moderación después no nos pasará factura la balanza, de ahí unos pequeños trucos para no perder la cabeza y no engordar estas navidades.

Como en todo, hay que buscar un equilibrio, si se abusa en estas fiestas, cuando pasen y se retome un poco la normalidad puedes tener en enero un sentimiento de culpa e incluso ponerte como loca hacer una rápida dieta que no aportará más que el efecto contrario. Por lo tanto, la clave está en comer de todo lo que nos apetezca pero con moderación y sobre los dulces, a nadie nos amarga comerlos siempre sin pasarnos.

También la mente forma parte del boicot ante la tentación, son fechas para platos tradicionales, cocteles, más cenas de las acostumbradas y sobre todo unos hábitos de vida que nos trastornan un poco la rutina, por lo tanto, si mantienes una mente positiva y no caes en las tentaciones o boicoteos mentales, pasarás unas navidades disfrutando y sin una mentalidad de culpa.

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Cuida tu cuerpo y aliméntate sanamente conociendo los más graves errores que puedes cometer en cuanto a tu alimentación.

Estás siguiendo una dieta estrictísima y tomando dos litros de agua al día… pero ¿estás haciendo ejercicio? ¿Qué tan variada es tu dieta? Puede ser que estés cometiendo uno (o varios) de los errores más graves para tu alimentación. Conoce la lista y aléjate de estas nocivas prácticas.

La comida

Demasiados snacks Comer pequeñas porciones de comida durante el día no es saludable para todo mundo. Si no eliges con mucho cuidado tus tentempiés puedes terminar subiendo de peso en vez de bajar. La solución: duerme más. Estudios recientes demuestran que las mujeres que duermen cinco horas al día o menos tenían 32% más probabilidades de subir de peso que las que dormían un promedio de siete horas.

Salido de la fábrica Parece ser que la comida procesada ha conquistado al mundo. Desde las barritas de granola y fruta hasta las más famosas hamburguesas, es normal que algunas veces caigas en la tentación. La solución: compra fruta y verdura fresca en el mercado más cercano a tu casa y disfruta de un refrescante, delicioso y 100% natural coctel.

Calorías líquidas Seguramente tienes claro que los refrescos contienen demasiada azúcar y en general no son recomendados por los nutriólogos, pero ¿qué hay de las aguas y jugos de fruta? Al comparar etiquetas, descubrimos que un vaso de jugo de manzana contiene la misma cantidad de azúcar que un vaso de refresco de cola sabor cereza. La solución: diluye el jugo que tomes y prepara el agua sin azúcar.

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Independientemente de todas las dietas milagros que pululan por ahí, nunca hay que olvidar que, lo más adecuado es tener una dieta correcta porque es la única manera, no sólo de prevenir el sobrepeso, también la salud. Si así lo hacemos estaremos físicamente y mentalmente al cien por cien.

Para ello y como principal norma a seguir es realizar un buen desayuno para empezar el día con energía, al ser la primera comida del día es de las más importante y no hay que saltársela o tomar un simple café, después de las horas de sueño sin ingerir alimento ninguno es una leyenda urbana eso de no comer porque se engorda.

Salir de casa con un simple zumo es un gran error, ya que después de aproximadamente una hora, ya habremos quemado toda la energía y por lo tanto rendiremos menos en todos los aspectos. Además, está demostrado que al no desayunar hay un mayor riesgo a sufrir obesidad, ya que el cuerpo se ve obligado a conservar energía y por lo tanto quema menos grasa y el metabolismo va más lento y está en alerta.

Por lo tanto, en un buen desayuno no pueden faltar los hidratos de carbono como el pan, galletas y cereales. Una pieza de fruta o zumo casero y a ser posible recién exprimido. Tampoco pueden faltar los lácteos como la leche, yogur, queso, mantequilla, etc. Si tienes colesterol o sobrepeso, tomar variedades desnatadas.

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