Mujer Top

La clave para tener un buen ‘trasero’ es no perder masa muscular y mantener la flacidez a raya para que no caiga. Para conseguirlo, principalmente se basa en hacer ejercicio, en una rutina que tienes que ser muy eficaz trabajando los glúteos.

También se aconseja que durante los ejercicios se beba mucho agua fría. Ya que un estudio británico ha demostrado que se quema más calorías que si la ingieres a temperatura ambiente.

El ejercicio que puedes hacer todos los días para que sea más efectivo y estimado entre diez y veinte minutos es por ejemplo subir las escaleras de tu casa, del trabajo, del metro, ya que esto multiplicará por dos cualquier otro ejercicio rutinario. Siempre que estés de pie contrae los glúteos.

Puedes probar con este ejercicio tan sencillo como ponerte a gatas apoyando los codos y antebrazos, extiende la pierna hacia atrás y vuelve a flexionarla hacia la posición inicial, sin llegar a apoyarla en el suelo. Activa bien el abdominal, apretando un poco. Haz tres series de 10 repeticiones con cada pierna.

Por otro lado los cosméticos reafirmantes también son unos buenos aliados, tras el ejercicio te ayuda a tensar la piel de la zona que estás trabajando. Para ello necesitas cremas que estimulen la síntesis de colágeno, lo que te proporcionará más elasticidad.

(more…)

Hoy en día hay dos actividades físicas de las que muchas mujeres (y hombres) practican y por ello, habla todo el mundo. Yoga y Pilates. Tampoco hay una razón para saber por qué se habla tanto de ella, quizás la mentalidad de las personas que cambia, las ganas de hacer algo distinto y sobre todo el querer cuidar cuerpo y mente. Las dos disciplinas se centran en la respiración, concentración y en ejercicios que fortalecen el cuerpo.

Sin embargo a la hora de elegir, quizás no sepamos que es lo que buscamos o cual es la diferencia entre una y otra.

Pilates fue creado por el alemán Joseph Pilates para mejorar el entrenamiento físico y mental. Se centra en el fortalecimiento de todo el cuerpo, aumentando la flexibilidad y la coordinación a través de ejercicios en torno a los músculos abdominales, la espalda baja y glúteos.

Algunos ejercicios de Pilates se realizan únicamente en una estera, sin embargo, se utiliza sobre todo equipo especializado como son, las poleas, resortes y resistencia con pesas para ganar fuerza.

Realizando Pilates se consigue hacer foco en la fuerza de la base del cuerpo. Se centra en el desarrollo de los músculos para dar estabilidad. Cada vez es más utilizado como terapia de rehabilitación y previene y cura el dolor de espalda.

El Yoga, no es una actividad puramente física sino que de hecho, aspira a la unión de la mente, cuerpo y alma a través de un enfoque espiritual. El aspecto físico del yoga son los estiramientos y posturas que promueven la estimulación de todos los músculos del cuerpo. Esta disciplina milenaria emplea la meditación, relajación y respiración y con ello también se mejora la flexibilidad.

(more…)

Cada vez son más los beneficios que se descubren con la práctica del yoga. Ya que un último estudio realizado sobre mujeres posmenopáusicas ha revelado que si realizan un par de sesiones semanales de yoga, éstas le ayudarían a reducir los trastornos del sueño y otros problemas derivados de la menopausia.

Tampoco es que cure los síntomas que son variados antes y durante la menopausia, pero si puede aliviarlos y por lo tanto es un gran punto a favor para las mujeres que lo sufren.

El estudio realizado por Hachul, y publicado en la revista Menopause, asegura que el equipo que realizó la investigación dividió al azar a 44 mujeres en tres grupos: 15 no recibieron tratamiento (grupo de control), 14 hicieron estiramiento con un fisioterapeuta dos veces por semana y 15 tuvieron clases de yoga dos veces por semana.

En las clases se utilizaron posiciones de estiramiento y técnicas tibetanas para fortalecer y acelerar la respiración, puesto que la práctica es tan amplia y extensa que hay que decantarse por una. Trascurrido los cuatro meses, el grupo que practicó yoga, tenía menos síntomas que el de control. Estudios previos ya habían demostrado que el yoga reduce los niveles de estrés y la respuesta “pelear o escapar” del sistema nervioso simpático frente a una amenaza o peligro.

Por lo tanto, tampoco es ninguna novedad que los médicos estén empezando a recomendar la práctica, no sólo para la menopausia, sino también para distintas enfermedades. Son terapias alternativas para la menopausia que pese a no ser una práctica muy extendida en ello, poco a poco puede ir adquiriendo adeptas.

(more…)

Corre para dejar atrás tus problemas, para liberarte del estrés, para mantenerte en forma, para encontrarte contigo misma, para lo que tú quieras, pero ¡corre!

Después de leer sobre todos los beneficios que aporta este deporte, descubrimos que hay más razones para practicarlo, que pretextos para no hacerlo. ¿El resultado? ¡nos encantó!

Entonces, como queremos inspirarte a que te pongas los tenis tú también, entrevistamos a la máxima figura actual del atletismo mexicano: Juan Luis Barrios, medallista de oro (5000 metros) en los Juegos Panamericanos 2011, para que te diga por qué debes unirte al club de los corredores.

(more…)

Posiblemente seas una de tantas mujeres que no tienes tiempo de hacer deporte pero sin embargo quieres mantener el cuerpo tonificado. Con estos sencillos trucos puedes aprovechar cualquier situación para embellecer tu cuerpo.

Contrae abdominales y glúteos estés donde estés, ayudarás a tonificar estas zonas del cuerpo y, a la vez, evitarás la flacidez.

Olvídate de los ascensores y las escaleras mecánicas. Subir escaleras se traduce en un fortalecimiento de piernas, además de ser un potente activador de la circulación sanguínea y arma excelente contra la celulitis.

Masajéate la barriga todos los días. Si te aburre, mezcla el zumo de dos limones, una cucharadita de azúcar, una pizca de sal y de bicarbonato en un litro de agua. Es una rica bebida isotónica.

(more…)