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Estos programas de acondicionamiento físico combinan elementos como ejercicios aeróbicos, entrenamiento cardiovascular, fuerza y resistencia.

Existen diferentes programas de acondicionamiento físico que pueden ayudarte a bajar de peso y a estar de forma, sólo tienes que ser constante y divertirte mientras haces ejercicio.

Body Attack

Es un programa de acondicionamiento físico coreografiado e intervalado que combina ejercicios aeróbicos de baja, media y alta intensidad. Durante la clase hay fases de entrenamiento cardiovascular combinadas con trabajos de fuerza y resistencia que proveen una recuperación activa.

Body Attack es ideal para cualquier nivel de condición física. Los instructores expertos te darán las herramientas que necesitas.

Las clases son altamente motivantes, ya que son dinámicas y se utiliza música disfrutable. Todos los participantes pueden alcanzar sus metas de acondicionamiento, siguiendo movimientos simples.

Algunos beneficios son el gasto calórico, la rápida mejoría en la resistencia general, el aumento en la fuerza, la mejora en la resistencia cardio-respiratoria, el aumento en la coordinación y agilidad, y la tonificación muscular.

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Al jugar futbol quemas más grasa y ganas más músculo que al correr. Además disfrutas más del ejercicio, te cansas menos y padeces menos dolor muscular.

La fórmula para adelgazar y mantenerte en forma puede estar detrás de un balón. Este popular deporte es un valioso aliado para perder esos kilitos que traes de más y de una manera súper divertida. Sigue leyendo y forma con tus amigas una liga de fut.

En lugar de que tu barriga parezca balón por la acumulación de grasa, sácale provecho a la pelota para desprenderte del tejido adiposo que te sobra, pues no sólo arriesga tu imagen sino también tu salud.

Futbolistas contra corredores

Jugar un partido de futbol entre amigos te permite quemar más grasa y ganar más masa muscular que salir a correr, como lo ha demostrado una investigación de científicos de la Universidad de Copenhague, Dinamarca.

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Ir al gimnasio es una buena alternativa para estar en forma. Y no solo porque viene de maravilla para mantener la línea, sino porque además, hacer ejercicio tiene muchos beneficios para tu salud.

El problema es que en muchas ocasiones, nos da pereza salir de casa para ir al gimnasio, porque hace calor, porque llueve… y encima, una vez allí no siempre encontramos actividades que nos gusten.

Lo mejor es elegir un gimnasio en el que haya actividades que encajen con tu estilo y con tus gustos. Por ejemplo, si te gusta la música y el movimiento, no busques un gimnasio en el que solamente haya aparatos.

Además, ahora hay un montón de actividades con las que el rato se te pasa volando y con las que haces mucho ejercicio. Aquí van algunos ejemplos:

• Spinning: se ha puesto muy de moda y consiste en hacer bicicleta estática, pero al ritmo que te marca el monitor, simulando subidas, pendientes… ¡y con música de lo más cañera! Además, quemarás un montón de calorías.
• Danza del vientre: perfecto para tonificar la zona de los abdominales y además, para despertar tu lado más sensual. Es un ejercicio más suave, pero muy recomendable.

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Levantar y tonificar las pompas y el busto es mucho más sencillo de lo que crees, sólo sigue estos sencillos ejercicios.

Estas rutinas te ayudarán a levantar y tonificar tus pompas y tus bubis, además de que se te verá una cintura de avispa. Shakira y Beyoncé las practican ¿No te gustaría lucir un cuerpo como el de ellas? Pues vamos a empezar.

Para las pompas

1) Párate con los pies separados a la altura de los hombros y coloca tus manos en la cadera.
2) Da un paso hacía atrás con la pierna derecha y baja el cuerpo hasta que ambas piernas formen un ángulo de 90 grados.
3) Sube, eleva la pierna derecha y patea hacia el frente.
4) Vuelve a comenzar y repite con la izquierda, varias veces.

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Estás muy equivocada si piensas que los aparatos de fitness son aburridos, tediosos, fríos, difíciles o sólo para los hombres.

Los avances tecnológicos cada vez convierten a las máquinas del gimnasio en “amigas” de quienes entrenan y las hacen fundamentales para perder peso, desarrollar los músculos y mejorar la movilidad.

Mejora tu imagen

Muchas mujeres siguen creyendo que los aparatos del gym sólo son útiles para hacer pesas y tener un cuerpo musculoso, y que han sido diseñados sólo para los hombres.

Pero estos mecanismos son también recomendables para las mujeres y además resultan fundamentales para trabajar zonas y músculos específicos del cuerpo femenino, así como para tonificarlo y mejorar tu imagen en general.

No más rutinas aburridas

Según Loles Vives, entrenadora personal y fisióloga del deporte, una de las principales razones que nos desalientan al entrenar es que una rutina nos aburra, lo cual provoca desánimo y a la larga nos hace abandonarla.

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