Broncéate con una buena dieta
Nuestra piel es el fiel reflejo de la salud. En ella se observan todos los desajustes físicos y psicológicos que el cuerpo esté desarrollando. Ahora que tenemos el verano encima, una protección solar y una nutrición adecuada serán nuestros aliados para obtener del sol todos sus beneficios.
Después de tantos meses de mal tiempo, nuestra piel tiene que ponerse en forma y la alimentación es un factor básico para conseguirlo. Para ello, sólo hay que seguir una dieta rica en vitaminas A, C y B5, que estimulen la producción de melanina y la protejan contra las arrugas y la deshidratación, además de incluir en la misma, grasas que evitarán el envejecimiento prematuro, y hierro y cobre que contribuirán a dar un buen tono a tu piel.
Exponernos al sol con moderación usando la protección adecuada es un beneficio para nosotros mismos. Lo que no todo el mundo sabe es que existen diferentes nutrientes que ayudan a nuestra piel a salir airosa de una prudente exposición al sol, obteniendo un bonito bronceado y, sobre todo, un buen cargamento de salud. Mira en tu despensa.
No tienes que ir muy lejos para conseguir los alimentos que te van a proporcionar las sustancias protectoras frente a las radiaciones solares. Los betacarotenos son las sustancias precursoras de la vitamina A que abundan en las frutas y los vegetales: la zanahoria, el melocotón, el mango, el albaricoque, la sandía o el tomate. Normalmente son de color rojo o anaranjado y aceleran el bronceado favoreciendo la producción de melanina en las células de la piel, la cual actúa como pantalla protectora y aporta el color dorado.
La vitamina C tiene propiedades antioxidantes y además aumenta la resistencia a las infecciones. Podemos encontrarla en las frescas, el tomate, la patata, el brócoli o el perejil.
La vitamina E también tiene funciones cicatrizantes y antioxidantes por lo que es fundamental en la reparación de las alteraciones producidas por el sol sobre la piel. Son alimentos bastante hidratantes como el aceite de oliva, el aguacate o la yema de huevo.
Algunas vitaminas del grupo B , como la vitamina B2, intervienen también en el mantenimiento de una piel y mucosa sanas. La leche, el queso, los huevos, el hígado y las legumbres son una buena fuente de vitamina B2.
Indispensable para todo tipo de alimentación
Lo que nunca nos puede faltar es el agua. Es la base del funcionamiento de nuestro cuerpo y sin ella no podríamos vivir. La hidratación es fundamental para el estado de nuestra piel, y no sólo es necesaria la que aportan las cremas protectoras, sino la que procede de una nutrición adecuada.
En verano nuestro cuerpo pierde más agua porque sudamos con más frecuencia. Por ello es necesario beber un mínimo de dos litros de agua al día, aunque no sintamos sed. Esta medida es especialmente importante si hablamos de niños y de ancianos. Ellos pierden más líquido y su cuerpo necesita beber más agua.
Lo ideal es beber agua tal cual, bien agua corriente del grifo o agua embotellada. Una opción para combinar con la ingesta de agua es el consumo de zumos naturales, las infusiones y los refrescos. Pero si lo que quieres es variar tu dieta, opta por el gazpacho o los caldos de verduras fríos.
Este verano no vas a tener excusa para cuidarte y ponerte morena a la vez. Ya ves lo fácil y económico que puede resultar conseguir un bronceado espectacular sin arriesgar tu salud.
