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La primavera está a la vuelta de la esquina. Y cómo os contamos hace un par de días, los minivestidos y los shorts están a la última esta temporada, así que si queréis lucir palmito será mejor que nos pongamos manos a la obra y empecemos cuanto antes con la famosa Operación Bikini.

Para empezar te damos 10 consejos que servirán como punto de partida, e iremos profundizando más en el tema durante los próximos meses para que no se nos escape nada.

1.- Tenemos que empezar ya. Nada de “el lunes empiezo” o “para la semana que ya me meto en el gimnasio”. Hoy es un buen día para empezar a cuidarse, ya sea lunes, miércoles o domingo. Coge una libreta, papel y boli y apunta fecha día y hora. Nuestro reto comienza YA.

2.- Lo primero que pensamos al hablar de Operación bikini es en “dieta estricta”. No es necesario, y sobre todo no es lo único que debemos cuidar. Tan solo debes eliminar el exceso de grasas en tu dieta, y come equilibradamente.

Simplemente intenta evitar en la medida de lo posible los excesos hidratos y dulces, y a la hora de comer opta por acompañamientos ligeros como ensalada, verduras o champiñones, en lugar de patatas, arroz o pasta.

Como siempre se recomienda, bebe mucha agua y haz las 5 comidas diarias. A media mañana y a media tarde opta por una pequeña pieza de fruta.

3.- Con dieta pero sin ejercicio no conseguiremos nada. El ejercicio es completamente necesario, no solo en caso de que queramos bajar peso, si no para que los músculos estén tonificados, y algo aún más importante, para que nosotras tengamos más vitalidad y nos sintamos más optimistas, y con ganas de comernos el mundo.

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La mayoría de las mujeres sólo somos conscientes de nuestro ciclo menstrual cuando sufrimos las incomodidades de los días de regla o periodo.

Sin embargo, todas deberíamos saber qué pasa en nuestro cuerpo todos los días del mes. Esto nos ayudará a conocernos mejor, física y emocionalmente.

Si no estás tomando la píldora u otro tipo de anticonceptivo hormonal, las mujeres tenemos la regla más o menos cada cuatro semanas.

Sin embargo el ciclo de cada chica es diferente, tanto en su duración (hay ciclos de 26 días o menos, y otros de 32 o más), como en la cantidad de flujo o la intensidad de las molestias.

Pero al margen de las peculiaridades de cada una, todas pasamos por las mismas etapas en nuestro ciclo menstual:

Inicio del ciclo (día 1)

Es el día en que te viene el periodo.

Periodo (días 2 al 7 aprox.)

Son los días que estás con la regla, que tiene una duración variable en cada mujer.

Ovulación (días 10 al 18 aprox.)

La ovulación tiene lugar más o menos a mitad del ciclo. Si no quieres quedarte embarazada, es importantísimo utilizar un método anticonceptivo al mantener relaciones sexuales en estos días. Si, por el contrario, lo que quieres es tener un bebé, ponte a ello durante esta parte del ciclo.

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Estar en desacuerdo con tu pareja en la frecuencia en que hacen el amor puede ser un factor de problemas, descubre qué hacer.

En tu relación de pareja, el interés sexual se puede ver afectado por muchos factores: cambios hormonales, medicamentos como antidepresivos o píldoras para regular la presión sanguínea, fatiga, estrés y por supuesto, problemas en la relación.

La verdadera raíz de todo

Para la doctora Robin Milhausen, existen en total 115 razones de peso, entre las que se incluyen el estado anímico, lo que aprendiste acerca del sexo en la escuela, las actitudes de tus padres ante el tema y además qué tan abierta ha sido tu formación religiosa, cultural y étnica respecto a la sexualidad.

Las diferencias entre la pareja pueden hacer que una relación se rompa porque una persona se siente rechazada y la otra presionada. Esto se conoce como el ciclo de culpa-vergüenza-flama , según la sexóloga Trina Read, quien en su libro Till sex do us part describe que la persona que quiere tener sexo siente que su pareja ha dejado de desearla, y dice cosas que provocan que la otra persona se sienta avergonzada. Entonces, ésta culpa a la otra diciendo frases como: “Bueno, si tú hicieras esto, quizá yo querría tener sexo” y aquí viene la flama que ocasiona ira, resentimiento y peleas.

La clave está en separar los hechos de las emociones, es decir, si tu pareja está menos interesada en hacer el amor, normalmente no es un rechazo personal, por lo que debes hacer todo lo posible por mostrar empatía hacia él y evitar que se presente una lucha de poder en la que el miembro de la pareja que no quiere tener sexo parece ser el del control y el otro no se convierta en víctima.

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La pesadilla de muchas mujeres es sin duda la grasa, los michelines, las cartucheras, los muslos… Los adipocitos crecen y crecen en esas zonas del cuerpo femenino. Según un equipo de investigadores australianos, la culpa ala tiene el estrógeno, que atenúa la capacidad del organismo para quemar calorías después de comer, lo que se traduce en más grasa circulante y, por tanto, almacenada.

Las mujeres tienen entre un 6% y un 11% más de grasa corporal que los hombres. Durante años, los especialistas se han preguntado el porqué de este fenómeno, una paradoja si se tiene en cuenta que la ingesta diaria de calorías suele ser superior en los varones. Parecía evidente que detrás había un componente hormonal pero no se había descrito con exactitud.

“La pubertad femenina y los primeros meses de embarazo, dos momentos de aumento de los estrógenos- se pueden ver como etapas de preparación para la fertilidad, el desarrollo del feto o la lactancia”.

La revisión realizada por este especialista, publicada en la revista ‘Obesity reviews’, sugiere que los estrógenos interfieren en la oxidación de ácidos grasos que tiene lugar en el hígado después de las comidas. Esto se traduce en más grasas circulantes que, al no ser destruidas, se acumulan, “lo que explicaría la mayor parte de la mayor cantidad de grasa que tienen las mujeres en comparación con los hombres”, señala O’Sullivan.

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A pesar de que pueda parecer lo contrario, hacer duporte durante el embarazo es muy beneficioso para tu salud y para la de tu bebé .

Aunque parezca mentira, hay mujeres que durante el embarazo aún tienen energía suficiente para realizar casi cualquier tipo de actividad física. El problema es: ¿Qué deporte practico? ¿Cual es el mejor deporte que puedo practicar sin ningún tipo de complicación?

La lista es bastante larga. Eso sí, es recomendable consultarlo primero con tu médico por que es él quien tiene que valorar si hacer deporte te conviene o, si por el contrario, es mejor que guardes reposo en casa y hagas el mínimo esfuerzo posible.

Bicicleta
Pedalear estimula el riego sanguíneo y el corazón . Utiliza el carril bici y olvídate de terrenos irregulares. Eso sí, ¡contrólate y tampoco te hagas el ‘Tour de Francia’ en una mañana!

Bailar
Lo mejor es que puedes practicarlo en tu propia casa. Levanta el ánimo y te ayuda a ponerte en forma. Los movimientos de cadera ayudan a relajar los abdominales y preparan la pelvis para el parto . De todas formas debes tener cuidado con la música que pones, porque puede suceder que el bebé se ponga nervioso y comience a dar patadas…

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