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Existen varios ejercicios de respiración para el parto que nos van enseñando en los cursos de preparación durante la gestación.

Sus funciones son importantes para el momento del parto y durante el embarazo pues:

-Nos relajan, eliminando tensiones para la madre y el bebé.

-Ayudan a una correcta oxigenación del bebé en las contracciones durante el parto.

-Alivia el dolor de las contracciones en el parto.

Nombremos algunas de los ejercicios para el parto según aconsejados según el momento y su función:

1.Ejercicio de respiración con el abdomen: indicado en el tiempo que dura la dilatación del cervix uterino. Consiste en tomar aire por la nariz haciendo que nuestro vientre aumente de volumen, y expulsar dicho aire por la boca apretando el abdomen.

2.Respiración por “jadeos�: indicado para el control del deseo de pujar cuando estamos en la fase de dilatación y salida del bebé. Se realiza soltando el aire en pequeños jadeos o “sopliditos�. Con la epidural estas ganas de empujar no se hacen tan notorias.

3.Respiración para las contracciones en la fase de alumbramiento: Inspirar 2 o 3 veces de forma profunda y corta, entonces aguantarla mientras contraemos todos los músculos del abdomen y hacemos fuerza durante unos segundos, y acto seguido parar, relajar la musculatura.

El ejercicio aeróbico es el tipo de ejercicio más recomendable para mantener un buen estado físico y además poder reducir toxinas y grasas corporales.

Básicamente se considera que el ejercicio aeróbico es todo aquél ejercicio que aporte aire a los pulmones como por ejemplo el hecho de caminar (a marcha rápida), ir en bicicleta, y toda clase de ejercicios que exijan una intensidad moderada con la finalidad de aumentar los latidos del corazón y que estos permitan la entrada de más aire en los pulmones.

Para realizar cualquier ejercicio aeróbico de forma óptima y aprovechar todos los beneficios que puede aportar a nuestra salud, es preciso realizar los ejercicios de forma regular, continua y con baja intensidad para que los glóbulos rojos puedan transportar el oxigeno a los pulmones oxigenando todo el metabolismo.

Por otro lado, si el ejercicio que se lleva a cabo es intenso pueden aumentan los niveles de ácido lácteo en los tejidos y el ejercicio pasará a ser anaeróbico con lo cual el organismo trabaja de distinta manera y los resultados varían considerablemente.

Si se realiza adecuadamente cualquier ejercicio aeróbico se contribuye a mejorar la calidad de vida ya que con el aumento de oxigeno en la sangre mejoran los sistemas cardiovasculares, respiratorio y metabólico mejorando la salud y además, el aspecto físico ya que este tipo de ejercicio aeróbico contribuye plenamente en la eliminación de grasas y toxinas sobrantes del organismo.

La dieta para deshinchar el cuerpo en un día es un tipo de dieta indicada para aquellas personas que, por un cambio de alimentación, de entorno, fisiológico o el motivo que sea, se sienten hinchadas e incómodas.

Es importante no prologar esta dieta más de un día ya que podría ocasionar trastornos en el metabolismo de la persona. Por otro lado se recomiendo beber abundante agua ya que no solo desintoxica el organismo sino que también ayuda a eliminar las grasas y a combatir la retención de líquidos que produce el hinchamiento.

La dieta para deshinchar el cuerpo en un día no está indicada para aquellas personas que sufren de diabetes y se recomienda realizarla bajo la supervisión de un especialista.

Procedimiento:
Para desayunar:

• 1 o 2 tazas de té ligero con una rodaja de limón y una cucharadita de miel.
• 1 Jugo de fruta natural al gusto y sin azúcar.

Para almorzar a media mañana

• 1 yogur desnatado natural.

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¿Cómo salir de compras y no perder la casa en el intento?

Desde el viernes pasado comienzó la temporada más grande en Estados Unidos de compras de fin de año. Si eres amante de la moda, pero tu bolsillo no alcanza para comprar regalos para todos al estilo Prada, te contamos qué lugares opciones te dan los mejores precios.

Todas las mujeres tenemos días en los que queremos lucir relajadas y otros sofisticadas. Haz tu lista de compras e incluye un atuendo para cada una de estasocasiones. Recuerda que si buscas bien puedes encontrar atuendos completos por muy buen precio.

• Â H&M: para una mujer urbana

Si a Madonna le queda bien, seguro habrá algo para ti. Ideal para una mujer urbana, H&M es una paraíso para quienes les gusta estar a la moda, sin invertir millones. Esta temporada las camisas, suéteres y medias están a precios increíbles.

• Â Forever XXI: para una mujer juvenil

A la hora de buscar un atuendo más juvenil, Forever XXI tiene una colección perfecta. Pantalones, busos, camisetas y accesorios para ellas. También puedes encontrar vestidos a buenos precios para las fiestas de fin de año.

• Â Zara: para un mujer chic y sofisticada

Para aquellas cuyo estilo es un poco más chic y sofisticado, Zara tiene la colección que les va como anillo al dedo. Faldas, chaquetas, camisas, zapatos, jeans y atuendos que van desde lo deportivo hasta una noche de gala, todo con un sello de glamour.

• Â Gap: para un mujer casual

Si eres la fanática número uno de los jeans, Gap es el lugar para ti. Aunque también puedes encontrar encontrar chaquetas y faldas y zapatos, lo fuerte en este lugar son las camisetas y los atuendos frescos y cómodos. La imagen viva de una mujer casual y sencilla.

• Â Express: para una mujer de negocios

Encontrar prendas o complementos para ir a la oficina a buen precio no es una tarea fácil. Por eso si aún no lo has hecho, atrévete a hacer un alto en express. Atuendos que te dejaran muy bien parada en una reunión de negocios, ya sea con tu jefe, tus compañeros de trabajo o algún cliente.

A parte de esos lejanos recuerdos infantiles de cuando nos bañábamos junto a nuestros hermanos, o con algún amiguito o amiguita, con el tiempo, ducharse y/o bañarse es algo que acostumbramos a hacer solas.

Pero cuando se tiene pareja o amante regular, el bañarse en compañía es algo que no solo nos deja bien limpios de cara al contacto físico sino que lo estimula y le abre una nueva dimensión sensual.

Es algo para lo que al principio se pueden tener reparos, por timidez, por lo nuevo de la experiencia, los propios complejos acerca de nuestra persona y nuestro cuerpo, pero que una vez probado, puede muy bien convertirse en práctica habitual. No te cortes en recorrer el cuerpo de tu pareja, enjabona y déjate enjabonar, y prodígate en esos gestos y caricias que sabes que le gustan.

El baño conjunto es un buen preparativo para el sexo, que puede realizarse en la misma bañera o ducha, o en otro lugar; es gracioso constatar como bañarse en pareja, visto científicamente, debería suponer una ganancia de tiempo pues no hay dos baños sino uno en común. Pero, una vez dentro, la atracción y el sentimiento suelen alargar el proceso y llevarlo por derroteros más íntimos. Visto así, bañarse en pareja también puede servir de antídoto contra la rutina de la ducha rápida y funcional.

Una buena ambientación siempre ayuda, teniendo en cuenta los gustos de la pareja. Iluminación tenue con velas, poner música para ambientar, llenar la bañera de espuma o de burbujas, impregnar la estancia con sustancias aromáticas como almizcle o esencia de rosas? No obstante, es importante respetar los gustos del otro. Es posible que a la pareja no le guste lavar su cuerpo en compañía, y es algo que debe aceptarse.

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